Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans le bon fonctionnement des muscles, des nerfs ainsi que dans la solidification des os. Il participe également à la production de mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil. Pourtant, en France, une majorité de la population présente un apport en magnésium inférieur aux recommandations officielles, soit 6 mg par jour selon l’Anses.
Face à ce constat, beaucoup choisissent de se supplémenter en magnésium. Cependant, pour optimiser l’efficacité de cette supplémentation, il convient de respecter certaines règles simples mais fondamentales. Le cardiologue Aurelio Rojas partage trois conseils indispensables à suivre.
Choisir le bon moment
Selon le Dr Aurelio Rojas, le moment de la prise du magnésium est déterminant. Dans une vidéo diffusée sur TikTok, il recommande de prendre le magnésium environ une heure avant le coucher. Cette pratique permet d’aider le système nerveux à se réguler et favorise ainsi la sécrétion de mélatonine, améliorant la qualité du sommeil.
S’hydrater suffisamment
L’hydratation joue un rôle essentiel lors de la prise de magnésium. Le cardiologue insiste sur le fait qu’il est primordial de boire une quantité suffisante d’eau pour accompagner la supplémentation. Cela limite les risques d’effets indésirables au niveau de l’estomac, tels que les douleurs ou l’irritation gastrique.
Faire attention aux mauvaises associations
Un point crucial soulevé par le spécialiste concerne les combinaisons à éviter lors de la prise de magnésium. Il déconseille vivement d’associer la supplémentation en magnésium avec un complément en calcium. Cette association conduit à une inhibition mutuelle de l’absorption des deux minéraux, réduisant ainsi leur efficacité.
Enfin, le Dr Rojas conseille d’être vigilant quant au type de magnésium utilisé. Il recommande les formes telles que le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium, qui sont les plus étudiées scientifiquement et les mieux absorbées par l’organisme, contrairement à d’autres formes comme l’oxyde de magnésium qui peut provoquer des troubles digestifs.