L’impact de la sédentarité
Avec l’insomnie, la sédentarité est l’un des plus grands maux de notre époque. Elle peut entraîner divers problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, certains cancers, ainsi que des troubles d’anxiété et de dépression.
C’est pourquoi, pour contrer les longues heures passées assis devant un ordinateur, il est crucial de marcher régulièrement et de s’étirer correctement.
L’importance des étirements
Les étirements permettent à votre corps de fonctionner comme il se doit. Selon Cody Mooney, athlète spécialisé dans le CrossFit, ils aident à réduire le risque de blessure et à maintenir une posture naturelle.
1/ La posture du pigeon
Commencez en position de planche haute, amenez votre genou droit vers votre main droite, puis placez l’extérieur de votre cuisse droite sur le sol. Étendez votre jambe gauche derrière vous, vos hanches s’enfonçant vers le sol. Cette posture sollicite les hanches, les fessiers et le bas du dos, aidant à soulager les douleurs associées à la position assise prolongée.
2/ La posture du chiot
Mettez-vous à quatre pattes et faites glisser vos mains devant vous tout en gardant vos hanches au-dessus de vos genoux. Cette posture favorise l’étirement du dos et des épaules, contrecarrant la courbure due à une position penchée sur un clavier.
3/ L’étirement de la selle
Installez-vous sur les genoux, écartez-les à la largeur des hanches, et penchez-vous en arrière. Cet étirement cible les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche, aidant à prévenir les douleurs au genou causées par des positions assises prolongées.
4/ L’étirement du canapé
Agenouillez-vous devant un mur et positionnez votre genou droit au sol tout en avançant le pied gauche en fente. Cet étirement soulage les tensions dans les hanches et le bas du dos, très courant chez ceux qui passent de longues heures assis.
Durée des étirements
Commencez par deux ou trois minutes dans chaque position, puis augmentez progressivement jusqu’à quatre ou cinq minutes. Ces exercices vous aident à retrouver souplesse et bien-être après des journées passées en position assise.