Chaque année, plus d’un million de Français débutent un traitement contre l’hypertension, une maladie chronique très répandue. Cette pathologie se caractérise par une augmentation de la pression du sang sur les parois des artères, ce qui peut endommager les vaisseaux sanguins et accroître les risques d’accidents cardiovasculaires graves, tels que l’accident vasculaire cérébral (AVC) ou l’infarctus.
Il est donc essentiel de maîtriser cette tension artérielle. Parmi les solutions complémentaires au traitement médicamenteux, les exercices de relaxation ont fait l’objet de nombreuses études. Une équipe de l’Université de Bristol, au Royaume-Uni, a publié en avril 2025 des résultats montrant que ces pratiques peuvent réduire la tension artérielle sur le court terme.
Une baisse significative de la tension artérielle
Les chercheurs ont analysé plus de 180 études récentes portant sur l’hypertension et la pré-hypertension. L’hypertension se définit par deux mesures :
- Tension systolique : pression maximale lorsque le cœur propulse le sang dans les artères.
- Tension diastolique : pression minimale entre deux battements cardiaques.
On parle d’hypertension lorsque la tension systolique atteint 140 mmHg ou plus, et la tension diastolique 90 mmHg ou plus. La pré-hypertension concerne des niveaux supérieurs à 120/80 mmHg.
Grâce aux exercices de relaxation, la tension systolique peut diminuer de 6 à 10 points après seulement trois mois. Par exemple, une personne avec une tension systolique de 150 pourrait la réduire à environ 140. Cependant, les effets à long terme restent encore à confirmer, tout comme la fréquence idéale de pratique.
Méditation, yoga, respiration : quelle méthode choisir ?
Les chercheurs ont comparé différentes pratiques de relaxation, telles que :
- la méditation,
- les exercices de respiration,
- le yoga,
- le Tai chi,
- écouter de la musique relaxante.
Aucune méthode ne s’est démarquée comme étant supérieure aux autres. Le plus important est donc de choisir la pratique qui vous attire le plus et que vous êtes susceptible de suivre régulièrement.
Ces exercices apportent une pause mentale bienfaisante, réduisent le stress et l’anxiété. Les effets de la méditation peuvent même durer jusqu’à six mois après la pratique. De plus, les exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque, jouent un rôle bénéfique sur la santé cardiovasculaire.