De nombreuses études récentes montrent que le cancer touche de plus en plus de personnes avant l’âge de 50 ans. Le nombre de jeunes adultes concernés par cette maladie aurait augmenté de 79 % ces 30 dernières années, une tendance préoccupante pour la santé publique.
Face à ce constat alarmant, les autorités sanitaires recommandent plusieurs gestes simples au quotidien pour réduire le risque de cancer. Parmi eux, arrêter de fumer et réduire drastiquement la consommation d’alcool restent des recommandations majeures. Mais un autre conseil, souvent sous-estimé, peut faire une réelle différence : pratiquer une activité physique régulière et lutter contre la sédentarité.
Comment diminuer le risque de cancer de 26 % grâce à une activité physique même légère
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de se lancer dans un entraînement intensif pour bénéficier d’un effet protecteur contre le cancer. Une étude prospective menée au Royaume-Uni auprès de plus de 85 000 adultes a montré que ceux qui pratiquaient une activité physique quotidienne, même d’intensité légère, présentaient un risque de cancer réduit de 26 % comparé aux personnes sédentaires.
Cette recherche, réalisée par des scientifiques du National Cancer Institute (NIH) et de l’Université d’Oxford, s’appuie sur des données collectées via des montres connectées portées au poignet pendant une semaine. Ces dispositifs ont permis de mesurer précisément l’activité physique totale, son intensité ainsi que le nombre de pas quotidiens.
Les participants ont été suivis pendant près de six ans afin d’évaluer l’apparition de 13 cancers majeurs, dont le cancer du sein et le cancer du côlon. Il ressort que ceux qui bougeaient davantage avaient un risque significativement réduit.
Marcher lentement ou rapidement, le nombre de pas est ce qui compte
Les chercheurs ont également établi un lien clair entre le nombre de pas quotidiens et la diminution du risque de cancer :
- 7 000 pas par jour permettent de réduire le risque de cancer de 11 % ;
- 9 000 pas par jour entraînent une baisse du risque de 16 % ;
- Au-delà de 9 000 pas, la réduction du risque atteint un plateau.
Fait intéressant, le rythme de marche n’a pas d’incidence notable : marcher lentement ou rapidement offre les mêmes bénéfices, à condition d’augmenter le nombre total de pas quotidiens.
Cette étude souligne que remplacer la sédentarité par une activité physique, même modérée, est une stratégie efficace pour protéger sa santé à long terme.
Conseils pratiques pour intégrer plus d’activité physique dans votre quotidien
Pour adopter ces habitudes facilement et durablement, voici quelques recommandations simples :
- Transformez vos tâches ménagères en séances dynamiques : passez l’aspirateur avec énergie, montez les escaliers plusieurs fois par jour ;
- Marchez davantage au quotidien : privilégiez la marche rapide pour vos déplacements professionnels ou personnels ;
- Une fois ce rythme installé, envisagez d’ajouter des activités d’endurance comme 20 minutes de jogging, de vélo ou de natation pour optimiser les bienfaits sur votre santé.