Régime efficace pour réduire la tension artérielle en 2024
Lorsqu’on décide de revoir son alimentation, il est courant de penser à la perte de poids. Toutefois, il est essentiel de comprendre que notre régime alimentaire joue également un rôle majeur dans la gestion de divers problèmes de santé, dont l’hypertension artérielle (HTA). En France, près de 30 % de la population est touchée par cette maladie, et chaque année, environ 1,6 million de Français débutent un traitement hypotenseur. L’hypertension artérielle est considérée comme l’une des maladies chroniques les plus fréquentes et ne doit pas être négligée, car elle peut entraîner des complications graves, notamment des lésions cardiaques.
Que faut-il manger pour lutter contre l’hypertension artérielle ?
Lors du Congrès annuel de la Société Européenne de Cardiologie (ESC) 2024 à Londres, des experts ont souligné qu’une alimentation saine et équilibrée est cruciale pour gérer l’hypertension. Ils ont partagé des recommandations simples à intégrer au quotidien. La première consigne est de réduire la consommation de sel à moins de 5 g par jour, ou d’opter pour des sels enrichis en potassium si cela est sans contre-indication médicale. Il est également conseillé d’augmenter les apports en potassium à travers divers fruits et légumes comme les bananes, les épinards et les courgettes. De plus, il est essentiel de limiter les sucres libres et d’éviter l’alcool, idéalement en ne dépassant pas 100 g d’alcool pur par semaine.
Ces conseils s’harmonisent parfaitement avec ceux du régime méditerranéen, également nommé « régime crétois », qui s’inspire des traditions alimentaires des pays riverains de la Méditerranée. Ce régime privilégie les aliments bruts, locaux et de saison, tels que les fruits et légumes variés, les céréales complètes, les légumineuses, le poisson, la viande blanche, l’huile d’olive et les produits laitiers allégés comme ceux de chèvre et de brebis. Les aliments sucrés et transformés doivent être évités totalement. En plus de contribuer à réduire la tension artérielle, ce régime véhicule de nombreux bienfaits pour la santé, y compris la diminution des risques de maladies cardiovasculaires et une meilleure gestion du poids.
Ne négligez pas le sport
Pour maximiser les bénéfices d’un régime alimentaire sur la santé, il est recommandé de l’accompagner d’une activité physique régulière. Selon les conseils actuels, il est suggéré de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes d’intensité vigoureuse réparties sur trois jours, complétées par des exercices de faible ou moyenne intensité. Il est important de rappeler que pour les personnes dont l’HTA n’est pas contrôlée au repos, il est préférable de pratiquer des exercices vigoureux avec prudence.