Renforcez votre périnée : conseils d’un gynécologue

Avez-vous déjà ressenti une petite fuite urinaire en toussant ou lors d’un éclat de rire ? Rassurez-vous, ce phénomène est assez courant chez les femmes, notamment après un accouchement, avec le vieillissement ou un mode de vie sédentaire. Toutefois, être fréquent ne signifie pas qu’il faut laisser la situation s’aggraver sans intervenir.

Selon le Dr Daniel Gomez, gynécologue en Floride, la meilleure démarche à adopter rapidement est de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans le périnée. « Je recommande toujours une consultation avec un spécialiste de la santé pelvienne », explique-t-il. Ces professionnels sont formés pour traiter les troubles du plancher pelvien grâce à des exercices ciblés qui renforcent les muscles fragilisés.

Pourquoi votre périnée peut-il s’affaiblir ?

Le périnée est un ensemble de muscles et de ligaments qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum chez la femme, tandis qu’il soutient la vessie et les intestins chez l’homme. Son affaiblissement peut se traduire par :

• Des fuites urinaires involontaires lors d’une toux ou d’un effort.
• Une sensation de gonflement vaginal ou de pression.
• Des difficultés à uriner ou à évacuer complètement les selles.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce dysfonctionnement. « L’âge, les accouchements, surtout multiples, un indice de masse corporelle élevé, une constipation chronique ou encore une toux persistante peuvent tous fragiliser le périnée », précise le Dr Gomez. Ces éléments favorisent l’incontinence urinaire à l’effort. Si les fuites sont rares, elles ne sont pas alarmantes, mais lorsqu’elles deviennent fréquentes et impactent la qualité de vie au point d’imposer le port systématique de protections, il est crucial d’agir.

« De petites fuites isolées peuvent être normales, mais si vous ne pouvez pas sortir sans serviette hygiénique ou protège-slip, c’est un signal d’alarme », insiste le gynécologue. « Tous les cas ne nécessitent pas une intervention chirurgicale, mais un diagnostic précoce est fondamental ».

Adapter son alimentation pour renforcer son périnée

Outre la rééducation périnéale avec un kinésithérapeute, une alimentation équilibrée joue un rôle important dans la prévention des troubles du plancher pelvien. « L’alimentation est essentielle pour maintenir un périnée en bonne santé », souligne le Dr Gomez. Voici ses recommandations :

• Réduire la consommation de caféine, d’alcool et d’aliments épicés, qui peuvent irriter la vessie.
• Privilégier une alimentation riche en fibres et s’hydrater suffisamment pour faciliter le transit intestinal et éviter les pressions excessives sur le périnée.

Le spécialiste rappelle également qu’une assiette riche en fibres ne favorise pas seulement un bon transit, mais nourrit aussi les muscles, y compris ceux du plancher pelvien.