Faire de l’exercice est essentiel pour préserver sa santé physique et mentale à tout âge. Bien que le rythme d’activité ralentisse naturellement avec le temps, il est crucial d’éviter la sédentarité complète, surtout après 60 ans. L’activité physique contribue à maintenir la masse musculaire, la force, la santé cardiovasculaire, ainsi qu’à prévenir l’ostéoporose et les troubles de l’équilibre. Elle joue aussi un rôle important dans le bien-être mental, la gestion du poids et la réduction des risques de maladies chroniques comme le diabète de type 2 ou l’hypertension.
Pourtant, de nombreuses personnes de plus de 60 ans abandonnent l’activité physique. La physiothérapeute Lucy Macdonald de RestartPhysio met en garde contre cinq pièges courants à éviter pour reprendre le sport sereinement.
1/ Évitez de faire trop, trop vite
La principale cause des blessures est une reprise trop brutale ou un surcroît soudain d’activité. Lucy Macdonald souligne que faire quelque chose que le corps n’a pas fait depuis longtemps peut entraîner des douleurs ou des blessures.
Il est conseillé de reprendre progressivement, en fragmentant les tâches physiques comme jardiner ou peindre, et de s’entraîner un peu avant de se lancer dans des activités plus intenses comme jouer au football avec les petits-enfants.
2/ Ne négligez pas la musculation
Avec l’âge, la musculation devient un élément clé pour prévenir la fonte musculaire et renforcer les muscles afin d’éviter les blessures. Ce n’est jamais trop tard pour commencer, et les séances ne doivent pas être longues ni excessives.
- Deux séances par semaine d’une demi-heure suffisent.
- Travaillez les principaux groupes musculaires avec des poids adaptés.
- Progressez lentement pour éviter les blessures.
Ce conseil est valable à tous les âges pour une santé optimale.
3/ Osez découvrir de nouvelles activités
Il n’y a pas d’âge pour apprendre ou se lancer dans une nouvelle activité. Lucy Macdonald insiste sur l’importance de choisir un exercice que vous aimez et de le pratiquer dans un environnement convivial, ce qui favorise la persévérance.
Apprendre stimule également les fonctions cognitives, notamment la mémoire, le raisonnement et la communication, contribuant ainsi à garder un esprit vif et curieux.
4/ Ne pensez pas que vos meilleurs jours sont derrière vous
Certaines personnes très actives ont plus de 70 ans, grâce à un mode de vie qui allie soin du corps et de l’esprit. Après les années souvent mouvementées entre 30 et 50 ans, la retraite offre l’occasion de se consacrer à des activités plaisantes et bénéfiques, telles que le jardinage, la peinture ou le sport.
Profitez de ce temps pour cultiver votre bien-être global !
5/ Ne considérez pas la perte d’équilibre et les chutes comme inévitables
En France, près d’une personne sur sept entre 55 et 85 ans a subi une chute nécessitant une consultation médicale sur une année. Pourtant, cette fatalité peut être évitée en travaillant son équilibre au quotidien.
Lucy Macdonald recommande d’intégrer des exercices simples, comme se tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents, en alternant les jambes, les yeux fermés, et en s’appuyant si nécessaire.
Ce type d’exercice améliore la coordination entre cerveau, oreille interne, yeux, articulations et muscles. Plus vous tenez longtemps en équilibre, plus votre santé globale s’en trouve renforcée. Une étude publiée dans le British Journal of Medicine souligne que l’incapacité à tenir sur une jambe dix secondes est associée à un risque de mortalité plus élevé.