Restez Hydratée Toute la Journée avec Cette Astuce Simplissime
Après des mois de froid et de pluie, les températures se sont enfin décidées à augmenter. Et comme vous le savez, quand il fait chaud, on se déshydrate plus vite. Aussi, tous les étés, les autorités sanitaires rappellent l’importance de boire suffisamment d’eau. Si vous vous demandez comment savoir si vous êtes dans les clous, suivez cette simple règle, celle du 8×8, très utilisée par nos amis Anglo-Saxons.
La règle du 8×8 pour une hydratation optimale
Selon eux, il faudrait boire huit verres d’eau de huit onces. À savoir, huit verres d’eau de 25 cl, soit un total de deux litres par jour (l’équivalent de deux grandes bouteilles d’eau). S’il s’agit de la quantité souhaitable en moyenne en été, celle-ci peut augmenter pour les personnes fragiles ou très exposées au soleil. Attention toutefois à ne pas dépasser le litre d’eau par heure, met en garde le Dr Leana Wen, experte interrogée sur ce sujet par la chaîne américaine CNN. En effet, ingérer une trop grande quantité d’eau d’un seul coup peut « diluer la concentration du sang et être dangereuse », assure-t-elle.
Quid des sportifs ?
Concernant la question de l’hydratation pendant les séances de sport, l’experte se montre circonspecte envers les boissons sportives. Rien ne vaut l’eau, insiste-t-elle. « Les boissons sportives sont des boissons auxquelles on ajoute des électrolytes. Leur objectif principal est de reconstituer l’eau et les électrolytes perdus par la transpiration. Ces boissons contiennent des électrolytes comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Certaines contiennent des sucres ajoutés comme le fructose, le glucose et le saccharose. Les personnes qui pourraient envisager de consommer des boissons sportives sont les athlètes qui pratiquent un exercice physique intense pendant au moins une heure en extérieur par temps chaud. Encore une fois, cependant, tous ces individus n’auront pas besoin d’un apport en électrolytes supérieur à celui qu’ils obtiennent en mangeant normalement. »
Trois secondes pour savoir si vous êtes suffisamment hydratée
Pour vous assurer que vous êtes suffisamment hydratée, vous pouvez également avoir recours au test de la peau de la main. Pincez-la avec votre doigt, si elle redescend et revient à son état normal une fois votre pincement relâché, c’est que vous êtes suffisamment hydratée. En revanche, si elle reste en suspens, vous devriez boire davantage. Ce test simplissime est régulièrement utilisé dans les hôpitaux.
« Lorsque vous êtes déshydraté, votre espace extracellulaire se contracte, ce qui réduit l’élasticité de votre peau. Quand vous pincez votre peau comme ça, elle restera en place si vous êtes déshydraté », explique le Dr Myro Figura, anesthésiste et professeur en faculté de médecine à UCLA Health (Californie, États-Unis) dans un post TikTok montrant une vidéo d’un individu en train de réaliser le test. « Le seul problème avec cette vidéo est que vous êtes censé faire ce test sur le dos de la main, pas sur le doigt », critique-t-il.
Hydratation au quotidien
Le reste de l’année, en France, les autorités sanitaires recommandent de boire 1 à 1,5 litres par jour. « Le corps d’un adulte est composé d’eau à plus de 60 %. Tous les jours, nous en perdons une partie par les urines, la transpiration et la respiration (eau éliminée lors de l’expiration) », explique l’Assurance maladie. Il est donc indispensable de compenser ces pertes pour maintenir l’équilibre de l’organisme.