Le yoga, discipline de plus en plus valorisée en France, peut être un atout majeur pour améliorer la digestion. En effet, il permet de réduire le stress, d’activer les organes digestifs et de favoriser la motilité intestinale. Une routine de yoga est particulièrement utile après un repas trop copieux.
Le système digestif signale un excès
Les troubles digestifs ne se limitent pas à des inconforts passagers ; ils signalent souvent un dysfonctionnement dans le corps. Cela se produit fréquemment après avoir trop mangé. Intégrer le yoga à cette expérience peut être bénéfique pour rétablir un processus digestif sain, apportant calme et bien-être.
Le ventre, souvent considéré comme notre « deuxième cerveau », se manifeste lorsque nous le surchargeons. Il indique que la digestion ne s’effectue pas comme prévu. Se relaxer et équilibrer son corps peuvent apporter un soulagement intestinal significatif, en inversant la sensation de ballonnement causée par une digestion difficile. Grâce à certains exercices de yoga, il est possible de diminuer les problèmes de constipation, de réduire les gaz et l’inflammation intestinale, et de faciliter la circulation gastro-intestinale.
Routine de yoga pour soulager la lourdeur d’estomac
Pour que les postures de yoga soient efficaces contre les douleurs d’estomac, il est recommandé de trouver un endroit calme pour les pratiquer. Le professeur de yoga Daniel Ferraez suggère plusieurs positions basiques pour soulager une digestion difficile.
Avant de pratiquer ces postures, il est conseillé de prendre quelques minutes pour se relaxer si les douleurs sont intenses. Une fois une certaine tranquillité atteinte, on peut commencer cette routine bénéfique qui aidera à la digestion.
1. Stimuler l’estomac et relâcher la tension
La première posture facile à réaliser consiste à se tenir debout, les jambes légèrement écartées, et à laisser tomber les bras le long du corps. Il faut ensuite bouger le torse doucement d’un côté à l’autre, en gardant les bras détendus. Cette posture stimule la région de l’estomac et facilite le processus digestif.
2. Position à plat ventre pour activer les intestins
La deuxième position s’effectue à plat ventre, en plaçant une serviette roulée ou un coussin sur l’abdomen pour exercer une légère pression. Cette posture consiste à s’appuyer sur les avant-bras et l’abdomen, les jambes étendues vers l’arrière, ouvrant le thorax et soulageant la tension. Cela peut également encourager l’envie d’aller aux toilettes après un excès alimentaire. Cependant, si cette pression entraîne des nausées, il est préférable de ne pas exécuter cet exercice.
3. Jambes à 90° pour favoriser la circulation sanguine
En cas de lourdeur d’estomac, la circulation sanguine peut être affectée. Pour remédier à cela, il est conseillé de s’allonger sur le dos sur un tapis et d’élever les jambes à 90°, en les appuyant contre un mur. Cette posture simple permet d’améliorer le flux sanguin vers la région abdominale, ce qui accélère le processus digestif de façon naturelle. Ce spécialiste recommande également de compléter cette routine avec des infusions, des probiotiques, et une bonne hydratation, essentielles pour une digestion saine.