Prendre soin de son cœur ne se limite pas à faire du sport de façon sporadique ou à manger une salade de temps à autre. Une bonne santé cardiovasculaire repose avant tout sur des choix d’hygiène de vie appliqués au quotidien. Le docteur Paddy Barrett, cardiologue et passionné de prévention, partage régulièrement sur Instagram ses conseils bien-être. Dans une publication récente, il dévoile sa routine personnelle pour préserver son cœur.
Sommeil et repos
Le premier pilier concerne le sommeil. « En général, je dors au moins 8 heures par nuit », explique-t-il. Ce choix de santé est assumé malgré une vie familiale bien remplie. Un sommeil de qualité ne se résume pas à la quantité d’heures passées au lit: il influence aussi la variabilité de la fréquence cardiaque, un marqueur important de santé cardiovasculaire.
Exercice physique au quotidien
Le docteur Barrett enchaîne avec une recommandation sur le mouvement. « Je fais de l’exercice presque tous les jours, que ce soit en aérobic ou en musculation ». Idéalement, il réalise 3 à 4 séances d’aérobic et 3 séances de musculation. Un rythme soutenu, certes, mais pas inaccessible. La Fédération française de cardiologie rappelle qu’il suffit de 30 minutes d’activité physique par jour pour réduire significativement les risques cardiovasculaires. Bouger chaque jour, même modérément, aide à renforcer le muscle cardiaque, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les facteurs de risque comme l’hypertension ou l’excès de cholestérol.
Pourtant, les chiffres montrent que les Français restent loin du compte. Près de la moitié des femmes et un tiers des hommes n’atteignent pas les niveaux recommandés d’activité physique. La sédentarité demeure un enjeu majeur.
Nutrition et équilibre
« Je mange ce que je veux, tant que j’atteins mes objectifs caloriques et protéiques sur la semaine. Je ne suis pas obsédé par les macronutriments », affirme le docteur Barrett. Son mot d’ordre: l’équilibre global. Pas de régime strict ni de privations extrêmes, mais une alimentation adaptée à ses besoins réels. Ce message résonne avec les recommandations de la Fédération française de cardiologie, qui préconise une alimentation variée, riche en fruits et légumes, en fibres, et en bons gras, tout en limitant le sel, les sucres raffinés et les produits ultra-transformés.
Plus de 70 % des adultes ne consomment pas assez de fruits et légumes, et plus de 80 % mangent trop salé. Ces déséquilibres alimentaires contribuent directement à l’augmentation des pathologies cardiovasculaires, responsables de quelque 140 000 décès chaque année en France.
Un café sans culpabilité et gestion du stress
Le cardiologue démarre ses journées avec un café, sans culpabilité. « Je ne remets pas à plus tard. Pourquoi devrais-je m’infliger une telle horreur ? », plaisante-t-il. Cette approche rappelle qu’un mode de vie sain ne doit pas être synonyme de frustration permanente. En parallèle, la gestion du stress compte parmi les actes de prévention essentiels: le stress chronique augmente la pression artérielle, favorise les comportements à risque et fatigue le cœur. Apprendre à relâcher la pression fait partie intégrante de la prévention cardiaque.
Préserver son cœur sans révolutionner sa routine
Les maladies cardio-neuro-vasculaires représentent aujourd’hui la deuxième cause de mortalité en France. En 2022, elles ont entraîné plus d’1,2 million d’hospitalisations et 140 000 décès. Environ 80 % de ces pathologies pourraient pourtant être évitées grâce à une meilleure hygiène de vie. Comme l’explique le docteur Paddy Barrett, il n’est pas nécessaire de bouleverser radicalement son quotidien pour protéger son cœur: il s’agit surtout de prendre de bonnes habitudes et de les ancrer durablement.