La santé hormonale et la digestion sont des sujets cruciaux, surtout pour les femmes qui vivent la périménopause et la ménopause. Lara Marín, une nutritionniste reconnue et experte en santé hormonale féminine, aborde les préoccupations fréquentes liées à ces thèmes et propose des conseils pratiques pour maintenir le bien-être.
Les impacts hormonaux sur le corps
À 48 ans, de nombreuses femmes entrent en périménopause, une phase où la baisse de la progestérone s’accélère par rapport aux œstrogènes. Cela peut entraîner des effets tels que :
- Retenue de liquide
- Difficultés digestives
- Modifications dans la répartition des graisses, notamment au niveau abdominal
Ces changements hormonaux peuvent influencer les résultats des efforts physiques, même chez celles qui s’entraînent régulièrement.
Prendre en compte la digestion
Un ventre qui gonfle sans raison peut indiquer un déséquilibre de la microbiote. Il est essentiel de consommer des aliments que votre corps digère bien. D’autres causes, comme l’hypochlorhydrie, peuvent aussi perturber la digestion, entraînant des ballonnements après les repas. Manger rapidement ou sous stress peut également aggraver la situation.
Pour améliorer la digestion, il est recommandé de :
- Consulter un professionnel pour évaluer vos symptômes digestifs.
- Ajouter des aliments amers, du vinaigre de cidre ou un peu de jus de citron avant les repas.
- Réduire les sucres cachés et adopter des pratiques relaxantes comme le yoga ou la respiration profonde.
Gérer le poids et la santé hormonale
Pour les femmes souffrant de lipœdème ou de phlébœdème, le poids peut être plus élevé que les normes. Généralement, ces conditions entraînent une accumulation de graisse dans les jambes et les hanches, ce qui ne réagit pas toujours aux régimes ou à l’exercice. Il est crucial de surveiller les niveaux hormonaux, en particulier les œstrogènes, car un déséquilibre peut aggraver l’inflammation et la rétention d’eau.
Il est conseillé de privilégier :
- Des aliments anti-inflammatoires comme les légumes, le poisson gras, le curcuma et le gingembre.
- Une évaluation par un professionnel de la santé pour des ajustements alimentaires adaptés.
Conseils pour améliorer l’acné hormonal
L’acné hormonal peut indiquer des déséquilibres internes. Les causes fréquentes incluent :
- Excès d’androgènes (testostérone)
- Déséquilibre entre œstrogènes et progestérone
- Résistance à l’insuline
- Stress chronique
- Fonction hépatique altérée
Pour atténuer l’acné, il est recommandé de maintenir une alimentation équilibrée riche en légumes à feuilles vertes, en protéines, et de limiter les produits laitiers et les aliments ultra-transformés.
Après une hystérectomie
Les femmes ayant subi une hystérectomie peuvent ressentir des douleurs mammaires et des symptômes cycliques. Ces changements sont souvent liés à des déséquilibres hormonaux qui surviennent après l’opération. Pour atténuer ces symptômes, il est conseillé de :
- Réduire la consommation d’aliments ultra-transformés.
- Inclure des aliments amers pour soutenir le foie.
- Consommer des plantes dépuratives.
Se préparer à la grossesse après un VPH
Les femmes qui ont subi une intervention pour le virus du papillome humain (VPH) peuvent rencontrer des défis en matière de fertilité. Pour optimiser la santé reproductive, il est important de :
- Manger des aliments riches en zinc, en vitamine C et en oméga-3.
- Éviter l’alcool et les aliments ultra-transformés.
- Consulter un professionnel pour un suivi personnalisé.
Équilibrer poids et bien-être
Pour les femmes en ménopause, des changements dans le métabolisme peuvent rendre la gestion du poids plus difficile, même avec un régime et de l’exercice. Il est essentiel de :
- Surveiller les niveaux de glucose et d’insuline.
- Privilégier des repas équilibrés et éviter les aliments raffinés.
- Intégrer des exercices de force pour maintenir la masse musculaire.
