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Comprendre l’insomnie
L’insomnie se manifeste par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents et une fatigue persistante au matin. Ce trouble du sommeil impacte sérieusement la qualité de vie des personnes touchées, engendrant fatigue, somnolence et difficultés de concentration durant la journée.
Quand parle-t-on d’insomnie ?
Il est important de ne pas confondre une mauvaise nuit de sommeil occasionnelle avec une insomnie. En effet, pour diagnostiquer ce trouble, il faut se réveiller plusieurs fois par semaine pendant plus de trois mois.
La sophrologie pour vaincre l’insomnie
La sophrologie s’avère être une méthode efficace pour traiter différents types d’insomnie, notamment celles liées à l’anxiété, aux facteurs psychosomatiques, ou aux changements de rythme.
Insomnie liée à l’anxiété
Cette forme d’insomnie est souvent causée par un stress accumulé durant la journée. Les personnes concernées ressentent une insécurité qui les empêche de trouver le sommeil. Pour y remédier, la sophrologie propose des exercices de relaxation dynamique.
Exercices de relaxation
Ces exercices permettent aux insomniaques de relâcher les tensions et de renforcer la confiance en soi, aidant ainsi à s’endormir plus facilement.
Insomnie psychosomatique
Les personnes touchées par l’insomnie psychosomatique ont souvent été conditionnées à ne pas dormir pendant de longues périodes. La sophrologie peut les aider à déprogrammer cette croyance limitante en travaillant sur leur perception du sommeil.
S’extraire des nuisances extérieures
Des exercices de sophrologie peuvent également enseigner à s’isoler du bruit extérieur, facilitant ainsi un endormissement plus serein.
Impact des changements de rythme
Les personnes travaillant en horaires décalés ou souffrant de jet-lag sont susceptibles de connaître des difficultés similaires. La sophrologie après un voyage aide à rétablir l’horloge interne et à mieux gérer les cycles de sommeil.
Un exercice pratique de sophrologie
Un exercice simple pour apaiser le corps et l’esprit consiste à :
- S’allonger et poser les mains sur le ventre.
- Inspirer en gonflant le ventre et compter mentalement jusqu’à 4.
- Bloquer la respiration quelques instants en comptant jusqu’à 4.
- Souffler lentement en laissant le ventre redescendre et compter jusqu’à 4.
- Répéter l’exercice plusieurs fois.