Sport et perte de poids : la clé est le mélange

Sport pour maigrir : mélanger l’endurance et le renforcement musculaire

Faire du sport, est-ce que ça aide à maigrir ? Oui, répondent quasi-unanimement les experts. Selon un document paru en juin 2024 par l’Inserm, il est important de distinguer les exercices d’endurance des exercices de renforcement musculaire. Les premiers sont utilisés pour brûler les graisses, tandis que les seconds sont cruciaux pour préserver la masse musculaire.

Pour les personnes en surpoids ou obèses, les recommandations sont de pratiquer entre 1 à 3 séances d’endurance et 1 à 2 séances de renforcement musculaire par semaine. Cela permet non seulement de diminuer la masse grasse viscérale mais aussi de conserver la masse musculaire et la force.

Faut-il absolument faire du sport pour perdre du poids ?

Pour la diététicienne-nutritionniste Violette Babocsay, il n’est pas toujours nécessaire de faire du sport pour perdre du poids. Selon elle, il est possible d’atteindre un déficit calorique simplement en réduisant ses apports alimentaires, sans augmenter ses dépenses d’énergie via le sport.

Les bienfaits du sport au-delà de la perte de poids

Se priver des bienfaits du sport serait dommage, car l’activité physique est essentielle pour la santé et le bien-être général. Violette Babocsay souligne que « l’activité physique au sens large est extrêmement importante pour votre santé et votre bien-être ». Se mettre au sport a souvent plus de bénéfices pour la santé que le simple fait de perdre du poids.

En conclusion, choisissez une activité qui vous plaît, qui vous procure des émotions positives. Si vous n’appréciez pas le sport, envisagez de faire appel à un coach sportif qui pourra vous aider à trouver l’activité qui vous convient le mieux.