Introduction
La constipation est un trouble digestif courant qui peut être influencé par le régime alimentaire et le mode de vie. Cependant, certains suppléments et médicaments peuvent également la provoquer ou l’aggraver. Selon l’Assurance Maladie, la constipation se caractérise par moins de trois selles par semaine et par des selles dures, sèches et difficiles à évacuer, souvent accompagnées de crampes et de ballonnements abdominaux. Cet article explore cinq suppléments courants qui peuvent aggraver la constipation, et propose des alternatives pour maintenir une bonne santé intestinale.
Suppléments de calcium
Les suppléments de calcium sont couramment utilisés pour renforcer les os, mais ils peuvent également ralentir le mécanisme de contraction intestinale. Selon Kerry Conlon, MS, RD, diététicienne spécialisée dans les maladies digestives, « plusieurs de mes clients se sont plaints de constipation, et après une évaluation, j’ai découvert que leur supplément de calcium en était la cause ». Le calcium réduit la quantité de liquide sécrétée dans l’intestin, rendant les selles dures et sèches.
Si vous prenez des doses élevées de calcium, buvez beaucoup d’eau et augmentez votre apport en fibres pour éviter la constipation. Parlez à votre médecin pour ajuster votre alimentation ou supplémentation en conséquence.
Suppléments de fer
Les suppléments de fer peuvent être essentiels pour les personnes souffrant de carence en fer, particulièrement chez les femmes en âge de procréer. Cependant, Ashley Dwyer, Pharm.D., fondatrice de BDN Coaching, avertit que « le fer est l’un des principaux suppléments pouvant causer la constipation ».
- Optez pour des aliments riches en fer comme les légumineuses, les légumes-feuilles, le poisson et la viande rouge.
- Augmentez l’apport en vitamine C pour améliorer l’absorption du fer.
- Discutez avec votre médecin pour prendre des suppléments de fer avec de la nourriture et les diviser en petites doses.
Suppléments de fibres
Les fibres sont généralement bénéfiques contre la constipation et constituent l’un des principaux traitements recommandés. Cependant, comme l’indique Kelsey Costa, MS, RDN, « les suppléments de fibres peuvent aggraver la constipation chez certaines personnes, en fonction de la cause sous-jacente ».
Les suppléments de fibres insolubles peuvent gonfler les selles et les rendre difficiles à évacuer. Il est crucial d’augmenter simultanément votre apport en eau pour éviter les effets indésirables des fibres sur la constipation.
Suppléments de vitamine D
Un excès de vitamine D peut entraîner une augmentation du calcium sanguin, aggravant ainsi la constipation. Si vous prenez un supplément de vitamine D, assurez-vous que votre dosage est adapté à vos besoins en consultant votre médecin. Complétez votre régime alimentaire avec beaucoup d’eau et des aliments riches en nutriments pour optimiser votre santé intestinale.
Séné
Le séné est une plante couramment utilisée en herboristerie comme laxatif naturel. Bien qu’efficace à court terme, un usage trop fréquent peut entraîner des problèmes digestifs et une dépendance laxative, où les intestins perdent leur capacité à se contracter normalement. Cela peut aussi provoquer une perte de liquide et un déséquilibre électrolytique.
Pour éviter la dépendance au séné, privilégiez des méthodes plus douces pour combattre la constipation, comme l’augmentation de la consommation de fibres alimentaires, une hydratation adéquate et l’activité physique régulière.
Conclusion
Savoir quels suppléments éviter peut considérablement améliorer votre confort digestif si vous êtes sujet à la constipation. En plus d’éviter les suppléments énumérés ci-dessus, adoptez une alimentation riche en fibres, buvez beaucoup d’eau et restez actif pour favoriser une bonne santé intestinale. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer ou d’arrêter un supplément pour assurer une approche équilibrée et adaptée à vos besoins.