Technique du Dr Attalin : s’endormir en quelques secondes

À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, célébrée le 14 mars 2025, le Dr Vincent Attalin, médecin nutritionniste spécialisé dans les troubles alimentaires majeurs et l’obésité au CHU de Montpellier ainsi qu’à la clinique Beausoleil, s’est exprimé sur un problème majeur qui affecte un Français sur trois : les troubles du sommeil.

Cette intervention, organisée par les Thermes de Balaruc-les-Bains, le premier établissement thermal de France, a permis de mieux comprendre nos besoins en sommeil. Selon le Dr Attalin, une erreur fréquente chez les patients qui ont du mal à dormir est de se coucher au mauvais moment. Identifier le bon moment pour s’endormir est essentiel pour réussir une nuit réparatrice. Mais comment le reconnaître ?

Le bon moment pour s’endormir est propre à chacun

« Plusieurs patients m’ont déjà dit : ‘j’ai besoin de dormir 6 heures par nuit, mais je reste 12 heures au lit’. D’autres affirment qu’il leur faut trois heures pour s’endormir, alors ils se couchent à 21h pour trouver le sommeil à minuit. C’est exactement ce qu’il ne faut pas faire », explique le Dr Attalin.

« Lorsque vous allez aux toilettes pour faire pipi, le temps passé correspond strictement à cette action, ni plus ni moins. Pour le sommeil, cela devrait être pareil ! On reste au lit le temps du sommeil, c’est tout. Il n’est pas non plus recommandé de rester au lit après le réveil. »

Selon le médecin du sommeil, vous ne mettrez pas trois heures à vous endormir si vous trouvez le bon moment pour vous coucher. Et ce moment est unique à chaque individu.

Une technique simple pour détecter le moment idéal

« J’ai une technique infaillible pour savoir si le moment est venu de tenter de vous endormir. Elle nécessite d’avoir la main posée sur le ventre », décrit le Dr Attalin.

« Vous expirez et inspirez en comptant chaque respiration. Dès que vous pensez à autre chose que votre respiration, vous repartez à zéro. Si vous n’avez pas encore sommeil, cet exercice risque de vous agacer. Dans ce cas, relevez-vous : ce n’est pas encore l’heure de dormir. En revanche, si vous avez sommeil, vous vous endormirez en quelques secondes. »

Quand consulter un médecin ?

Si les troubles du sommeil persistent malgré ces conseils, il est important de consulter un professionnel de santé. Le Dr Attalin rappelle que les causes des troubles du sommeil sont nombreuses et nécessitent parfois une prise en charge adaptée.