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Réveil nocturne à 2 heures : un signe de dérèglement hormonal ?
Dans une récente vidéo, le docteur Eric Berg, expert en cétose et jeûne intermittent, partage son expérience personnelle avec l’insomnie, qu’il décrit comme ayant détruit sa vie. Selon lui, si vous vous réveillez systématiquement à deux heures du matin, cela pourrait indiquer un dérèglement hormonal, notamment au niveau du cortisol, surnommé « hormone du stress ».
Normalement, le taux de cortisol est au plus bas vers 2 heures du matin, ce qui permet de dormir paisiblement. Il remonte ensuite progressivement pour atteindre son pic vers 8 heures du matin, facilitant le réveil. Le Dr Berg explique avoir testé divers traitements, y compris des médicaments sur ordonnance, sans succès. Pire, ces derniers auraient aggravé son état en augmentant le taux de cortisol.
Pour lui, la clé pour restaurer un sommeil de qualité résiderait dans la supplémentation en magnésium, capable de réduire le cortisol. En cas de carence, nos réactions au stress seraient amplifiées, rendant le sommeil plus difficile.
Comment identifier une carence en magnésium ?
Le manque de magnésium peut se manifester par divers symptômes. Selon des notices médicales, les premiers signes incluent :
- Perte d’appétit
- Nausées et vomissements
- Fatigue générale
À mesure que la carence s’aggrave, des symptômes plus sérieux apparaissent, tels que :
- Engourdissements et picotements
- Crampes musculaires
- Tremblements
- Irrégularité du rythme cardiaque
Les personnes âgées, les alcooliques, ainsi que celles prenant certains médicaments comme des diurétiques, contraceptifs ou sels de potassium, sont particulièrement exposées à ce risque.
Le magnésium, un allié pour un sommeil réparateur ?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la relaxation musculaire, aidant à prévenir les crampes qui peuvent perturber le sommeil. Plusieurs études récentes mettent en lumière ses effets bénéfiques sur le système nerveux :
- Il agit comme un calmant naturel.
- Il favorise la production de GABA, un neurotransmetteur clé pour un coucher apaisé.
- Il influence la synthèse de la mélatonine, l’hormone qui régule les cycles veille-sommeil.
Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences a observé que la supplémentation en magnésium améliorait significativement :
- Les scores subjectifs d’insomnie
- L’efficacité et la durée du sommeil
- La latence d’endormissement
- La réduction des réveils matinaux précoces
Ces effets ont été mesurés aussi bien par des critères subjectifs que par des paramètres biologiques tels que les concentrations de rénine, mélatonine et cortisol sériques, notamment chez les personnes âgées.
Par ailleurs, l’étude CARDIA publiée dans la revue Sleep en 2021 souligne que le magnésium, antagoniste naturel du calcium, joue un rôle important dans la régulation du sommeil, confirmant ainsi son potentiel bénéfique. Néanmoins, le sujet continue de faire l’objet de débats scientifiques.