Découvrez une délicieuse recette de poulet schnitzel, parfaite pour un dîner savoureux et réconfortant. Accompagné d’une salade de chou rouge croquante et de patates douces, ce plat ravira vos invités et votre famille. Suivez cette recette simple et rapide pour savourer un repas équilibré qui respecte les normes halal.
Informations
Portions : 4
Temps de préparation : 30 minutes
Temps de pause : 15 minutes
Ingrédients
- 1 œuf
- ¾ tasse de chapelure panko
- ¼ tasse de fromage parmesan frais, finement râpé
- 2 filets de poitrine de poulet de 200g chacun
- 2 cuillères à café de farine
- 500g de patates douces, coupées en rondelles épaisses
- 1 cuillère à soupe de ciboulette fraîche, finement hachée
- 4 tasses de chou rouge finement émincé
- ⅓ tasse de mayonnaise allégée
- 2 tasses de fleurettes de brocoli cuites à la vapeur
Instructions
- Préchauffez le four à 200ºC et tapissez une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé. Battez l’œuf dans un bol de taille moyenne. Dans un autre bol, mélangez la chapelure et le parmesan.
- Coupez chaque poitrine de poulet en deux horizontalement. Aplatissez chaque morceau avec un maillet à viande ou avec le fond d’une petite poêle jusqu’à obtenir une épaisseur d’environ 1 cm. Tamisez la farine sur les deux faces du poulet. Assaisonnez avec du poivre noir fraîchement moulu. Trempez chaque morceau dans l’œuf, puis enrobez-le uniformément du mélange de chapelure. Disposez-les sur la plaque de cuisson préparée.
- Vaporisez le poulet pané des deux côtés avec de l’huile. Faites cuire au four pendant 15 minutes, en les retournant une fois, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés et cuits.
- En attendant, faites cuire les patates douces à la vapeur pendant 12-15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Mélangez avec la ciboulette. Mélangez le chou avec la mayonnaise, puis servez avec le schnitzel, les patates douces et le brocoli cuit à la vapeur.
Informations Nutritionnelles (par portion)
- Calories : 428 kcal
- Kilojoules : 1790 kJ
- Protéines : 33 g
- Graisses totales : 10 g
- – Graisses saturées : 3 g
- Glucides : 55 g
- – Sucres : 13 g
- fibres alimentaires : 8 g
- Sodium : 480 mg
- Calcium : 170 mg
- Fer : 2,5 mg
Nous espérons que vous apprécierez cette recette. N’hésitez pas à la tester, à la déguster et à partager vos retours !