Le retour de l’été s’accompagne de températures qui dépassent fréquemment les 30 °C. Pour préserver la santé et le confort, il est essentiel de connaître les gestes simples de prévention et les réflexes à adopter lors des épisodes de chaleur. Cet article propose des conseils pratiques pour rester hydraté, se nourrir intelligemment et protéger son logement, tout en préservant l’équilibre du corps face à la chaleur estivale.
Protection et prévention lors des épisodes de chaleur
Qui est particulièrement exposé ?
La chaleur peut être plus difficile à tolérer lorsque le système circulatoire est fragile. Les personnes malades chroniquement, les personnes en surpoids et les personnes âgées présentent un risque accru. Les nourrissons et les jeunes enfants ne peuvent pas transpirer efficacement et nécessitent une protection renforcée. Même si un cœur sain peut mieux gérer la chaleur, un cœur malade atteint rapidement ses limites lors de fortes températures.
Réactions et adaptations médicamenteuses
En période de chaleur extrême, certains médicaments cardio-vasculaires peuvent nécessiter une adaptation de la posologie, sur avis médical. Les personnes ayant des veines sensibles ou moins de tonicité veineuse peuvent être invitées à porter des bas de contention pour éviter l’accumulation de sang dans les jambes et réduire les risques circulatoires.
Hydratation et boissons
Quelles quantités boire ?
En moyenne, il est recommandé d’hydrater le corps avec environ 2,5 à 3 litres de liquide répartis tout au long de la journée. L’eau minérale, les tisanes et thés refroidis, ainsi que les jus de fruits et légumes dilués, permettent de compenser les sels perdus par la transpiration.
À éviter
Les boissons très sucrées peuvent accroître la sensation de soif et aggraver la déshydratation. Les boissons glacées ou excessivement froides peuvent provoquer des inconforts digestifs. L’alcool est à limiter, car il dilate les vaisseaux et sollicite davantage le système cardiovasculaire.
Alimentation pendant les fortes chaleurs
Qu’est-ce qui est recommandé ?
Optez pour des repas légers et répétitifs tout au long de la journée, plutôt que des plats lourds et riches. Misez sur des fruits et légumes frais, et privilégiez les aliments peu gras. Une consommation modérée de sel peut aussi aider à compenser les pertes électrolytiques liées à la transpiration.
Astuces de soulagement et confort
Mesures pratiques pour se rafraîchir
Un linge humide sur la nuque ou sur les bras et les jambes peut rapidement apporter du réconfort. Les bains tièdes et les pédiluves frais sont utiles pour rafraîchir les extrémités. Un éventail simple peut aussi être efficace pour favoriser l’évaporation et le refroidissement cutané. Lever les jambes de temps à autre peut soulager les veines et prévenir les gonflements.
Activité physique et chaleur
Est-ce prudent de faire du sport ?
Une activité physique légère peut être envisageable par temps chaud, mais les efforts prolongés et les activités en extérieur doivent être évités pendant les heures les plus chaudes. Les personnes âgées, les enfants et celles souffrant de problèmes circulatoires devraient limiter l’exercice lorsque la température est élevée et privilégier les moments plus frais de la journée.
Protection du logement et ventilation
Protection thermique du domicile
Les protections solaires extérieures, telles que les volets et les stores, offrent le meilleur ombrage et reflètent une part importante de la chaleur entrante. Les rideaux ou stores intérieurs peuvent atténuer l’éclairage mais moins la chaleur; privilégiez des surfaces claires ou réfléchissantes à l’extérieur pour limiter l’absorption de la lumière solaire. Les films solaires peuvent également aider, mais ils assombrissent parfois les pièces.
Ventilation et climatisation
Quand ventiler et quel dispositif choisir ?
Les recommandations varient selon les organismes de santé, mais en général, il est conseillé de ventiler le soir et le matin lorsque l’air extérieur est plus frais, et de garder les fenêtres fermées pendant la journée pour limiter les apports de chaleur extérieure. Les systèmes de climatisation split, qui séparent le bloc froid du module extérieur, sont plus efficaces que les appareils monoblocs, mais ils coûtent plus cher et augmentent la consommation électrique. Les ventilateurs ne diminuent pas la température ambiante mais procurent une sensation de fraîcheur sur la peau et peuvent être utiles lorsqu’ils sont bien placés.
Conseils pratiques avec des ventilateurs et autres mesures
Pour amplifier l’effet de rafraîchissement, placez un vêtement humide ou un linge frais devant le flux d’air du ventilateur. Un lit de linge humide devant le ventilateur peut augmenter l’effet rafraîchissant. En période de chaleur, privilégiez des vêtements légers et confortables, fabriqués à partir de fibres naturelles comme le coton.
Énergie domestique et appareils électriques
Équipements à privilégier ou à éteindre
Pour limiter la chaleur dégagée par les appareils, éteignez ou débranchez les équipements électriques non essentiels lorsque vous ne les utilisez pas. Les ordinateurs, les lumières et autres appareils émettent de la chaleur et augmentent l’intérieur. En matière de conservation des aliments, régler le réfrigérateur à une température comprise entre 6 et 8 °C suffit largement et évite une surconsommation d’énergie.