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La question divise souvent les amateurs de sport : vaut-il mieux accumuler 150 minutes d’activité physique en une seule fois durant le week-end ou répartir ces séances sur plusieurs jours ? Les cardiologues américains ont récemment apporté une réponse claire.
Selon une étude publiée par l’American Heart Association, il n’existe aucune différence significative sur le risque de mortalité, que le temps d’activité physique soit concentré le week-end ou dispersé tout au long de la semaine.
Une étude sur plusieurs milliers de sportifs suivis pendant 8 ans
Cette analyse a pris appui sur les données de la UK Biobank, où l’activité physique de milliers de participants a été mesurée entre 2013 et 2015 à l’aide de montres connectées. Trois profils distincts ont ainsi été identifiés :
- Les inactifs, ne respectant pas les 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine.
- Les actifs du week-end, atteignant ce seuil en une ou deux séances intensives concentrées.
- Les actifs réguliers, répartissant leurs minutes d’activité sur plusieurs jours.
Au cours d’un suivi d’environ 8 ans, les chercheurs ont enregistré 3965 décès, dont 667 dus à des maladies cardiovasculaires et 1780 à des cancers.
Bénéfices significatifs pour tous les sportifs, avec un léger avantage pour les “guerriers du week-end”
Les résultats de cette étude sont probants. Les deux groupes actifs présentent un risque de mortalité réduit par rapport aux inactifs :
- 32 % de réduction du risque de mortalité toutes causes confondues pour les sportifs du week-end.
- 26 % de réduction pour les actifs réguliers.
Concernant la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires, la baisse atteint 31 % chez les sportifs du week-end contre 24 % chez les actifs réguliers. Pour le cancer, la diminution est de 21 % pour les premiers et 13 % pour les seconds.
Les cardiologues soulignent que ces résultats devraient rassurer ceux qui peinent à pratiquer une activité physique régulière durant la semaine, souvent en raison de contraintes de temps.
L’essentiel : atteindre les 150 minutes d’activité physique hebdomadaires
Une étude antérieure menée sur plus de 350 000 adultes américains pendant 10 ans avait déjà démontré des résultats similaires. Les participants avaient été classés en sédentaires, “guerriers du week-end” et pratiquants réguliers.
Aucune différence significative n’avait été observée dans les taux de mortalité toutes causes confondues entre les guerriers du week-end et les pratiquants réguliers. En revanche, les sédentaires présentaient un risque accru.
En résumé, peu importe la fréquence des séances, l’important reste d’atteindre les 150 minutes d’activité physique recommandées par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Pourquoi 150 minutes ?
Le chiffre de 150 minutes n’est pas choisi au hasard. Face à la sédentarité, à la multiplication des écrans et au manque de mouvement, l’OMS s’appuie sur des données scientifiques pour fixer ce seuil minimal.
Cette durée est nécessaire pour :
- Maintenir un poids stable.
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, l’infarctus et l’AVC.
- Diminuer le risque de diabète de type 2.
- Limiter l’incidence de certains cancers.
Bien que des effets bénéfiques existent en-deçà de ce seuil, ils sont nettement moins prononcés.