Commencez la journée par des étirements doux
Avec l’âge, le corps évolue et maintenir une bonne souplesse devient primordial pour éviter douleurs et raideurs. Leslie Bonci, diététicienne sportive, souligne que l’assouplissement aide à préserver la mobilité et protège les structures de soutien de notre corps.
Un simple étirement de cinq minutes au réveil suffit pour améliorer la circulation sanguine, chauffer les muscles et prévenir les risques de chute. Il n’est pas nécessaire d’être une athlète ; des gestes simples comme toucher ses orteils ou pratiquer quelques mouvements doux de yoga sont amplement efficaces.
Buvez un grand verre d’eau
L’hydratation reste un facteur clé à tout âge, mais elle prend une dimension particulière après 50 ans, notamment en raison des bouffées de chaleur nocturnes fréquentes à la ménopause. Une hydratation insuffisante peut engendrer fatigue, troubles cognitifs et problèmes rénaux.
Boire un grand verre d’eau dès le réveil permet de réhydrater l’organisme après une nuit complète et d’améliorer la concentration. Leslie Bonci recommande de ne pas attendre pour s’hydrater afin d’éviter une baisse d’énergie et une sensation accrue de fatigue.
Une fois cette étape franchie, le café peut devenir un allié précieux. La caféine contribuerait à prévenir le déclin cognitif tout en protégeant contre Alzheimer et Parkinson. En ajoutant quelques graines de lin dans votre café, vous régulez également la glycémie et le cholestérol.
Bougez dès le matin
L’activité physique matinale est essentielle pour bien vieillir, surtout lors des changements hormonaux provoqués par la ménopause. En effet, la sécrétion d’hormones responsables de la masse musculaire et de la fabrication osseuse diminue naturellement.
La pratique régulière d’exercices comme la marche rapide, le yoga, le Pilates ou le vélo aide à préserver le cœur, les os et les muscles. Faire du sport dès le matin augmente également la motivation et limite l’impact du stress ou des obligations quotidiennes.
Mangez un petit-déjeuner équilibré
Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres est fondamental pour éviter les fringales matinales et maintenir la masse musculaire. Leslie Bonci insiste sur l’importance d’inclure fruits et légumes dès le matin afin de favoriser la santé intestinale et le microbiome.
Voici quelques idées simples et nutritives recommandées :
- Un yaourt nature accompagné de fruits frais et de graines.
- Une omelette aux légumes variés.
- Un bol de céréales complètes servi avec du lait.