Le principe fondamental de la perte de poids
Dans l’univers foisonnant des conseils sur la perte de poids, un principe fondamental résiste à toutes les modes : pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que ce que l’on consomme. Pour atteindre cet objectif, l’activité physique est une aide précieuse, et il n’est pas nécessaire de se lancer dans des entraînements intenses pour en retirer des bénéfices. À ce titre, la marche, simple et accessible, peut se révéler d’une grande utilité.
Les avantages de la marche nordique
Parmi les différentes techniques de marche, la marche nordique se distingue par son efficacité. Originaire de Scandinavie, elle s’impose progressivement dans le paysage du fitness international, où elle séduit de plus en plus d’adeptes. Ses bienfaits ne se limitent pas à la perte de poids : cette discipline engage tout le corps, favorisant à la fois la tonification musculaire et l’amélioration de la posture.
Des études scientifiques en faveur de la marche nordique
Des études scientifiques confirment ces effets positifs. Ainsi, des chercheurs de l’Université de Vérone ont suivi 38 participants pratiquant la marche nordique pendant six mois. Les résultats, publiés en 2019, sont éloquents : une réduction significative de la graisse corporelle et une diminution du tour de taille ont été observées.
Une technique qui sollicite tout le corps
La marche nordique repose sur l’utilisation de bâtons spécifiques qui permettent d’impliquer l’ensemble du corps dans l’effort. Selon le groupe britannique de marche nordique, cette pratique permet de « brûler 20 % de calories de plus que la marche sans bâtons ». En plus de cette dépense calorique accrue, elle présente l’avantage de réduire les tensions au niveau du cou et des épaules, tout en renforçant les muscles du dos et en améliorant la posture.
Le club britannique de marche WALX met en avant les bienfaits complets de cette discipline : « La marche nordique sollicite 90 % des principaux muscles, améliore la posture, le tonus corporel et accélère le métabolisme, permettant ainsi des résultats rapides. »
Les clés pour une marche nordique efficace
Pour profiter pleinement des bienfaits de cette activité, il est indispensable de s’équiper de bâtons adaptés et d’adopter la bonne posture. Michael Stone, instructeur au Warner’s Littlecote House Hotel, détaille les points essentiels :
- Réglez la hauteur des bâtons : tenez un bâton verticalement, bras près du corps ; votre coude doit former un angle de 90 degrés.
- Adoptez une bonne technique de marche : commencez chaque pas en posant le talon au sol, puis roulez sur la plante du pied pour réduire la pression sur les articulations.
- Utilisez vos orteils : poussez doucement sur vos orteils à chaque foulée.
- Faites de grands pas : avancez naturellement avec des foulées adaptées à votre morphologie.
- Inclinez-vous légèrement : penchez-vous légèrement en avant à partir des chevilles.
- Plantez les bâtons correctement : chaque bâton doit être planté entre votre pied avant et votre pied arrière.
- Détendez vos épaules : gardez-les basses pour éviter les tensions.
- Augmentez l’intensité : pour brûler davantage de calories, accélérez le balancement des bras et renforcez la poussée sur vos orteils.