Beaucoup de gens se trouvent perplexes au début de l’hiver, ne sachant pas comment leur corps résiste au froid. Ils hésitent devant leur placard, tiraillés entre enfiler le manteau le plus lourd pour rester au chaud et porter des vêtements légers pour éviter de transpirer. Si vous êtes dans cette situation, voici quelques conseils offerts par des chercheurs et des professionnels de la santé qui connaissent les secrets pour se réchauffer.
N’évitez pas le froid
Selon un rapport publié par l’Université de Caroline du Nord sur la physique de la chaleur, Emil DenHartog, professeur de physique des textiles biologiques à la Wilson College of Textiles, affirme que notre corps s’accoutume à la température, quelle qu’elle soit, au bout d’un certain temps. C’est pourquoi nous avons tendance à ressentir que l’atmosphère est plus chaude ou plus froide que sa température réelle quand il ya une variation importante pour la première fois.
La nouvelle température est comme un choc, car le corps s’était habitué à l’ancienne température. Mais la bonne nouvelle, c’est que notre corps s’adapte facilement à la chaleur ou au froid après y avoir été exposé quelques heures par jour sur une période de dix jours.
Ne portez pas de manteau lourd
La British Heart Foundation recommande de former une couche d’air chaud autour de votre corps pour vous sentir au chaud. Cette couche doit être équilibrée et isolante, ce que vous ne pouvez pas obtenir en portant simplement un lourd manteau sur un tee-shirt en coton. En effet, le manteau seul ne fournira qu’une demi-pouce d’épaisseur, et l’air chaud s’accumulera au niveau de la poitrine et du dos, vous laissant ressentir le froid autour des articulations.
De plus, un manteau lourd augmente la température du tronc avec l’activité, ce qui peut amener quelqu’un à défaire son manteau pour évaporer la sueur.
Un rapport de « The Conversation » souligne que l’évaporation de la sueur accélère la perte de chaleur du corps.
Le secret réside dans les couches
Un rapport de l’Université de Caroline du Nord explique le secret de l’empilement des couches: pour conserver la chaleur du corps, vous pourriez d’abord avoir besoin d’une couche isolante contre la peau, avec un tissu qui absorbe la transpiration.
La laine est le meilleur choix pour cette couche de base, car elle absorbe la sueur et laisse passer l’air chaud entre ses fibres. Certains préfèrent porter des vêtements de sport absorbant la sueur, surtout s’ils sont sensibles au contact direct avec la laine sur la peau.
Après la première couche, en ajoute une couche intermédiaire pour retenir la chaleur. La laine est indispensable à ce stade, ou bien vous pouvez choisir un tissu doux et serré pour créer une couche d’air chaud autour du corps, d’environ un pouce réparti également sur la partie supérieure du corps.
Pour la taille et les jambes, on peut choisir une couche absorbante et isolante suivie par un pantalon en laine ou un jean épais.
Une dernière couche adaptée au temps
L’importance de la dernière couche de vêtements n’est pas tant de réchauffer que d’empêcher la chaleur corporelle de s’échapper. Cela peut se faire avec un manteau résistant au vent et à la pluie les jours pluvieux ou un manteau bulle ou en laine par temps stable.
Un rapport du « Washington Post » recommande que votre manteau soit doté de ventilations près des aisselles pour permettre à la sueur de s’évaporer ou de choisir des manteaux qui ne sont pas isolants thermiquement.
Mettez des gants
Le sang circule dans le corps en transportant des nutriments et de l’oxygène ainsi que de la chaleur produite par les muscles vers la peau pour se réchauffer. Si vous touchez quelque chose de froid, votre corps redistribuera la chaleur vers l’intérieur, se concentrant sur le tronc et les organes vitaux, retirant la chaleur de la peau et des extrémités, ce qui peut non seulement refroidir vos mains mais aussi vos bras et vos jambes, et causer des gerçures.
Un rapport de « Live Science » met en garde contre ces fissures minuscules dans les doigts qui peuvent se transformer en crevasses et conduire à des infections.
N’utilisez pas des vêtements en coton
Le coton est parfait pour les vêtements d’été car il aide le corps à se refroidir par transpiration. Cependant, c’est le pire choix pour l’hiver. La dernière chose que vous voulez est de sentir la sensation d’humidité sur votre peau, ce qui pourrait nécessiter de vous exposer à l’air froid pour vous sécher, ou de piéger l’humidité sur votre peau. Cela pourrait aggraver les problèmes de transpiration et d’odeurs.
Un rapport du « Washington Post » énumère les meilleurs matériaux pour les vêtements d’hiver, tels que la laine, le polyester, le polypropylène, la soie et recommande le nylon pour les couches extérieures comme les chapeaux et les manteaux.
Mangez de petites portions
Certains pensent que manger de grandes quantités de nourriture peut aider à se réchauffer, mais la spécialiste de la nutrition sportive Nancy Clark souligne l’importance des petits repas par rapport aux repas copieux.
Le processus de digestion de la nourriture légère augmente la température du corps de 10% environ 30 à 60 minutes après avoir mangé. C’est pourquoi les soldats mangent un petit repas avant de dormir, dans le but de rester au chaud toute la nuit.
Manger un petit repas le soir vous protège de l’envie fréquente d’uriner la nuit. Les médecins appellent cet excès d’urine en hiver « la diurèse du froid », qui est un effet secondaire du froid et de la vasoconstriction. Vous pouvez l’éviter en prenant un petit repas avant de dormir. Si vous prenez un repas lourd, la peau se remplit de sang tandis que le corps essaie de dissiper l’excès de chaleur, ce qui conduit à la transpiration et au sentiment de froid par la suite.