Optimisez votre bien-être avec une utilisation saine des écrans : les conseils d’un expert
Passer de longues heures devant les écrans peut avoir des répercussions néfastes sur notre santé. Selon une étude de l’American Optometric Association (AOA) et du Deloitte Economics Institute, plus de la moitié des adultes passent plus de sept heures par jour devant des écrans. Pour contrer ces effets nocifs, Ronald Benner, chercheur américain, propose quelques astuces simples mais efficaces. Découvrez comment préserver votre bien-être au quotidien grâce à une utilisation plus raisonnée des écrans.
Astuce 1 : Lecture, pause, carnet-stylo… Appliquez ces astuces au travail
Éloignez vos yeux des écrans autant que possible pour les préserver. Même si le travail exige une utilisation intensive des écrans, limitez votre exposition pendant les moments de repos. Voici quelques conseils pratiques :
- Profitez des trajets en transports en commun pour faire une pause sans écran. Utilisez ce temps pour vous détendre et laisser vos yeux se reposer. Optez pour des activités manuelles comme la lecture d’un livre, d’un magazine, ou des jeux cérébraux tels que les mots croisés ou le sudoku.
- Prenez régulièrement des pauses lorsque vous travaillez intensivement sur des écrans. La fatigue oculaire peut se faire sentir après un certain temps. Pour soulager vos yeux, fermez-les pendant 2 minutes toutes les deux heures. Cette pause rapide permettra à vos yeux de se détendre et de se reposer.
- Privilégiez l’utilisation d’un carnet et d’un stylo dans certaines situations au travail. Lors de réunions ou lors de la planification de projets, laissez de côté vos appareils électroniques et optez pour des outils plus traditionnels. Cela soulagera vos yeux et vous offrira une pause bienvenue.
Astuce 2 : Les risques pour la santé liés à une exposition prolongée aux écrans
Au-delà de la sédentarité induite par une utilisation excessive des écrans, l’exposition aux lumières bleues émises peut avoir des conséquences directes sur votre santé, comme l’explique le chercheur Ronald Benner. Voici quelques risques potentiels :
- Les lumières bleues des écrans peuvent perturber vos habitudes quotidiennes et affecter la qualité de votre sommeil. Une fatigue oculaire prolongée peut impacter votre bien-être général et vos cycles de sommeil.
- La position assise prolongée devant les écrans peut entraîner des problèmes de santé musculosquelettique. Des raideurs musculaires, des douleurs cervicales, voire des hernies discales, peuvent résulter d’une posture sédentaire prolongée.
- La sécheresse oculaire, la vision floue, les maux de tête, les vertiges sont autant de symptômes courants associés à une utilisation intensive des écrans. Ces effets secondaires peuvent affecter votre quotidien de manière significative.