L’alcool le plus calorique identifié par une nutritionniste et ses astuces
L’été est enfin arrivé, apportant avec lui son lot de soleil, de barbecues, de soirées entre amis, et bien sûr, de boissons alcoolisées. Cependant, lorsque l’on essaie de surveiller son poids, l’alcool peut souvent devenir un ennemi insidieux à cause de ses nombreuses calories. Pour pouvoir profiter des soirées estivales sans culpabiliser, Georgia Chilton, nutritionniste chez Fresh Fitness Food, a partagé avec le Sun quelques astuces pratiques.
Les astuces de la nutritionniste
Georgia Chilton recommande plusieurs stratégies pour minimiser l’impact calorique des boissons alcoolisées :
- Boire de l’eau entre les boissons alcoolisées pour rester hydraté et réduire la consommation d’alcool.
- Consommer un repas équilibré et complet avant de boire pour ralentir l’absorption de l’alcool.
- Choisir des boissons de qualité et savourer chaque gorgée plutôt que de boire rapidement.
- Prévoir une activité physique douce pour le lendemain pour brûler les calories accumulées.
Elle partage également les cinq alcools les plus caloriques et propose des alternatives plus légères.
La bière
Une pinte de bière peut nous rafraichir sans trop vider notre portefeuille, mais au niveau des calories, l’addition est salée : entre 200 et 300 calories selon le type de bière. Si vous essayez de limiter la prise de poids, optez plutôt pour des bières sans alcool ou à faible teneur en alcool. Parmi la vaste gamme disponible, Georgia Chilton conseille la Lucky Saint, une bière en bouteille à faible teneur en alcool avec seulement 53 calories.
La Piña colada
La Piña Colada est souvent la star des photos de vacances grâce à son côté esthétique, mais c’est aussi l’une des boissons les plus caloriques, comptant entre 300 et 400 calories par verre. La crème de coco, riche en graisses, et le jus d’ananas, riche en sucre, sont en cause.
Pour un goût similaire mais avec moins de sucre et de calories, essayez un mélange de rhum, d’eau de coco et d’un soupçon de jus d’ananas. Cette alternative est plus légère en sucre et contient environ 150 calories par verre, tout en étant hydratante grâce à l’eau de coco.
Le Daïquiri
Le Daïquiri, qu’il soit servi bien frais ou non, se décline en une variété de saveurs et contient de nombreuses calories (entre 200 et 300 selon la recette). Les versions les plus riches en sucre sont souvent préparées à partir de mélanges en poudre.
Remplacez cette boisson par une version plus classique avec du jus de citron vert frais, un peu de sirop et du rhum. Cette alternative est moins calorique avec environ 120 à 150 calories par portion.
Le thé glacé Long Island
Le thé glacé Long Island est une explosion calorique : avec du cola, du sirop et cinq alcools différents (vodka, rhum blanc, gin, tequila et triple sec), cette boisson peut contenir jusqu’à 500 calories par verre.
Georgia Chilton suggère de le remplacer par un soda à la vodka avec un soupçon de cola diététique. Cette version plus légère compte environ 100 à 150 calories par portion.
L’Espresso Martini
Si vous cherchez un remontant énergisant, l’Espresso Martini n’est pas le meilleur choix. Ce cocktail, avec ses 200 calories par verre, est non seulement riche en calories mais aussi contre-productif. Selon Georgia Chilton, la co-consommation de caféine, un stimulant, et d’alcool, un dépresseur, a des effets antagonistes. Cela peut entraîner une fatigue accrue due à l’alcool et une vigilance trompeuse due à la caféine, augmentant ainsi le risque de consommation excessive d’alcool.
Demandez une version décaféinée si possible, ou essayez un sirop de café sans sucre pour réduire les calories tout en profitant de la saveur café. Vous pouvez également opter pour un selter comme le White Claw Hard Seltzer à la cerise noire, avec seulement 95 calories.
Conclusion
En suivant les conseils de Georgia Chilton, il est possible de profiter des plaisirs de l’été tout en maîtrisant sa consommation calorique. Choisir judicieusement ses boissons et adopter des habitudes saines peuvent faire une grande différence, permettant ainsi de savourer chaque moment sans culpabilité.