Le créatine améliore les performances cérébrales sans sommeil
Une récente étude allemande a mis en lumière les effets bénéfiques d’une forte dose de créatine sur le fonctionnement du cerveau, notamment en période de privation de sommeil. Cette recherche innovante indique que la consommation de créatine peut significativement améliorer les capacités cognitives à court terme lorsqu’on est privé de sommeil.
Lors de cette expérimentation, 15 adultes ont montré une nette amélioration de leurs performances lors de tests cognitifs effectués au cours d’une nuit sans sommeil, après avoir reçu des doses de créatine. Toutefois, Ali Jourdiniad du centre de recherche allemand Jülich met en garde contre une auto-expérimentation sans supervision.
Peter Young, expert en troubles du sommeil au sein de la société allemande de neurologie, souligne que cette étude apporte une contribution précieuse à la compréhension des effets de la créatine sur le cerveau, mais rappelle qu’elle n’a pas exploré les impacts à long terme.
Il est bien connu que le manque de sommeil peut non seulement diminuer les performances cognitives mais aussi avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.
Le corps humain produit naturellement de la créatine, une substance qui se trouve également dans la viande et le poisson et qui est couramment utilisée par les athlètes pour favoriser la croissance musculaire. Durant l’étude, les participants sont restés éveillés toute la nuit, accomplissant diverses tâches cognitives. À l’issue de ces sessions, la prise de créatine a montré une influence positive sur le métabolisme cérébral et les performances cognitives, selon les résultats publiés dans la revue « Scientific Reports ».
Ali Jourdiniad explique que la privation de sommeil réduit la quantité de composé de créatine dans le cerveau, crucial pour l’approvisionnement énergétique, une situation qui a été efficacement contrée par la prise de doses élevées de créatine.
Des études précédentes avaient déjà observé une amélioration des performances cognitives avec la prise de créatine sur de plus longues périodes, notamment chez les personnes âgées ou les végétariens, qui ont souvent une carence en créatine. La nouveauté résiderait dans le fait que même les individus sains sous pression, comme ceux expérimentant la privation de sommeil, pourraient bénéficier de ces apports ponctuels en créatine pour améliorer leur cognition.
Jourdiniad souligne néanmoins l’importance de mener d’autres études pour confirmer ces effets, même avec de plus petites doses. Il avertit aussi contre la consommation excessive de créatine, qui pourrait exercer une pression indue sur les reins et entraîner d’autres risques pour la santé.
L’étude en question a administré 0.35 gramme de créatine par kilo de poids corporel, représentant 28 grammes pour une personne de 80 kilogrammes.
Peter Young considère que si les futures recherches confirment ces constatations avec de moindres quantités, la créatine pourrait constituer une alternative sérieuse au café pour soutenir les performances cognitives lors de longues nuits de travail. Les résultats sont prometteurs, mais il est encore trop tôt pour une application pratique.