L’aviron est un sport santé par excellence, et ce pour de nombreuses raisons ! Pratiqué en extérieur, en plein contact avec la nature, il combine bienfaits physiques et psychiques. Découvrons ensemble pourquoi ce sport est si bénéfique et quels muscles il sollicite.
Les Bienfaits de l’Aviron
L’aviron se classe parmi les sports cardiovasculaires, dont la pratique régulière renforce le muscle cardiaque et améliore la santé cardio-vasculaire. « Il contribue à réduire la pression artérielle, améliore l’efficacité du cœur, renforce les capacités pulmonaires et facilite la circulation sanguine », résume le Dr Miniot.
Sur le plan musculaire, l’aviron sollicite et renforce des groupes musculaires variés, contribuant à une silhouette tonifiée et à une augmentation de la force générale.
Ce sport porté est tout indiqué pour toutes les personnes aux articulations fragiles, à l’inverse des sports à impact tels que la marche ou plus encore la course à pied.
Sur le plan psychique, ramer sur l’eau en pleine nature favorise le bien-être et la détente, tout en réduisant le stress et l’anxiété.
Enfin, pratiquer l’aviron en groupe ou en équipe favorise largement les interactions sociales et permet de renforcer les liens communautaires, contribuant à une meilleure santé sociale et émotionnelle.
Aviron, Rameur : Quels Muscles Travaillent avec ces Sports ?
L’aviron fait partie des sports les plus complets qui soient, puisqu’il sollicite de façon harmonieuse quasiment l’ensemble des muscles du corps. D’après certains spécialistes, ce sport mobiliserait 85 % de la masse musculaire totale du corps, selon le Dr Jean-Christophe Miniot, médecin du sport à la Clinique Drouot de Paris.
Lors de la pratique de l’aviron, plusieurs groupes musculaires sont sollicités :
- Les muscles des jambes : Les quadriceps et les ischio-jambiers sont fortement sollicités pour propulser le corps en avant grâce au mouvement de coulissement du siège.
- Les muscles du tronc : Les abdominaux et les obliques jouent un rôle clé dans le maintien de la posture et de l’équilibre.
- Les muscles du haut du corps : Les mouvements de traction et de relâchement des rames font travailler les biceps, les triceps, ainsi que les muscles du dos, incluant les lats (muscles latissimus dorsi) et les rhomboïdes.
- Les muscles pectoraux et deltoïdes : Lors de chaque coup de rame, le rameur engage également les muscles pectoraux et les épaules.
Est-ce que l’Aviron est Bon pour le Dos ?
L’aviron mobilise une grande partie des muscles dorsaux. Les principaux muscles sollicités sont les muscles grand dorsal, les rhomboïdes – situés entre la colonne vertébrale et les omoplates – les trapèzes et les muscles lombaires.
En renforçant efficacement l’ensemble des muscles du dos, la pratique de l’aviron est une très bonne façon de prévenir les dorsalgies, selon le Dr Miniot.
Cependant, certaines pathologies du dos peuvent constituer des contre-indications à la pratique du rameur. « Les personnes souffrant de hernie discale ou de discopathie évolutive, en période de poussée douloureuse, n’ont par exemple pas intérêt à faire du rameur », ajoute le Dr Miniot.
Combien de Temps Faire du Rameur ou de l’Aviron pour se Muscler ?
La durée nécessaire pour se muscler en utilisant un rameur ou en pratiquant l’aviron dépend de plusieurs facteurs, tels que le niveau de condition physique actuel, l’intensité et la fréquence des séances.
Le plus important est la régularité des séances. Dans l’idéal, deux à trois sorties d’une à deux heures en aviron, ou séances de rameur en salle, permettront de donner suffisamment de stimuli aux muscles pour croître tout en offrant les jours de récupération nécessaires pour éviter un surentraînement.
L’intensité de l’exercice joue également un rôle crucial. Pour développer les muscles, il est important d’inclure des intervalles à haute intensité en ramant à une intensité maximale pendant une courte période suivie d’une période de récupération. On peut, par exemple, ramer une minute à haute intensité suivie de 2 minutes à intensité modérée, à répéter plusieurs fois.