Les bienfaits du handfit sport santé pour tous

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<h2>Découverte du Handfit : L'Essence du Sport Santé pour Tous</h2>
<p>Le handfit, une activité née en 2016 sous l’impulsion de la Fédération française de handball, répond aux enjeux du sport santé. Conçu pour promouvoir le bien-être et la santé, le handfit compte aujourd’hui près de 3 000 licenciés en France. « À l’époque, le ministère des Sports et le Comité national olympique et sportif français (CNOSF) avaient demandé aux fédérations sportives de proposer des activités tournées vers le bien-être et la santé », précise Nathalie Delord, chargée de mission au Pôle éducation et développement des handballs. « Nous avions constaté, par ailleurs, une perte de nos licenciés après 35 ans. Le handfit nous permet de proposer une activité qui reprend les codes du handball, adaptée à la forme et à l’état de santé de chacun. »</p>
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<h2>Qu’est-ce que le Handfit ?</h2>
<p>Le handfit est une activité dérivée du handball. « Le handfit reprend vraiment l’ADN du hand », explique Nathalie Delord. « Il faut attaquer une cible, se faire des passes, devenir attaquant puis défenseur et vice-versa. On est vraiment sur les codes de la discipline. »</p>
<p>L’activité est accessible à tous et peut être adaptée aux plus fragiles : patients souffrant d’une maladie chronique ou en affection longue durée, personnes âgées en EHPAD, etc. Encadrée par un animateur ou un coach de handfit, une séance dure 45 minutes et se compose de cinq phases :</p>
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<li>le hand roll</li>
<li>le hand balance</li>
<li>le cardiopower</li>
<li>le hand joy</li>
<li>et le cooldown</li>
</ul>
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<h2>Comment se déroule une séance de Handfit ?</h2>
<h3>Phase 1 : Hand Roll</h3>
<p>Le hand roll est un temps d’automassage qui permet de s’échauffer et de préparer son corps à l’effort, de relâcher les tensions musculaires, de travailler la souplesse et de rendre le mouvement plus efficient. « Cette première activité nous a été proposée par un ancien entraîneur professionnel de handball qui, ayant connu des problèmes de santé, s’interrogeait sur la façon dont le hand pouvait accompagner les protocoles de soin », confie la chargée de mission. Il a eu l’idée de développer cette phase d’<strong>automassage à l’aide d’un rouleau</strong> (ou d’un ballon de hand surgonflé) afin de soulager les <em>trigger points</em> (points gâchettes). Entrer dans l’activité par cet automassage aide à débloquer les nœuds et à commencer en douceur. On est vraiment dans la recherche du plaisir et du bien-être.</p>
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<h3>Phase 2 : Hand Balance</h3>
<p>À cette première phase d’échauffement succède le hand balance, « une succession de petits jeux collectifs avec des ballons afin de stimuler la sensibilité proprioceptive et de solliciter la coordination gestuelle », précise la FFHandball. Le hand balance participe au renforcement du système neuromusculaire, améliore la coordination motrice et prévient les blessures ou les chutes chez un public senior. « On va travailler d’une façon très ludique, généralement en atelier, par groupe de deux et avec des ballons », ajoute Nathalie Delord. Les exercices de renforcement musculaire vont mobiliser les chevilles, les genoux ou encore les hanches.</p>
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<h3>Phase 3 : Cardio Power</h3>
<p>Comme son nom l’indique, la troisième phase baptisée cardiopower combine différents exercices d’intensité élevée couplés à des périodes de récupération. Objectif : travailler le cardio. « On est sur une organisation du type Tabata, c’est-à-dire 20 secondes d’exercice à très haute intensité suivies de 10 secondes de récupération qu’on va répéter pendant quatre minutes », poursuit Nathalie Delord. En fonction du public, on peut proposer deux voire trois circuits comprenant de la corde à sauter, des déplacements, du gainage actif avec un swiss-ball par exemple, le tout pendant une douzaine de minutes. L’idée est vraiment de faire monter la machine dans les tours.</p>
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<h3>Phase 4 : Le Hand Joy</h3>
<p>Bien-nommée « hand joy » (enjoy !), la quatrième phase entre dans le vif du sujet ! « Le hand joy est vraiment centré sur le jeu classique du handball qu’on va adapter en fonction du public : par exemple, on va jouer au hand à quatre sur la largeur d’un terrain, introduire des ballons de différentes tailles – des balles plus petites ou au contraire des ballons de baudruche qui permettent de travailler la dextérité chez les personnes âgées – éviter les contacts, etc. Comme dans le hand, il faudra, bien sûr, marquer un but, attaquer une cible, changer de statut. L’idée est vraiment de proposer des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées en fonction du niveau et de l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité handball », explique Nathalie Delord.</p>
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<h3>Phase 5 : Le Cooldown</h3>
<p>Enfin, les dernières minutes prennent la forme d’un retour au calme. « On se pose, on se recentre sur soi », confirme Nathalie Delord. « Certains vont en profiter pour s’automasser à nouveau, s’étirer, se relaxer ou travailler sur la respiration. » Ce petit rituel, en groupe, autour de l’animateur ou du coach de handfit, est aussi l’occasion de prodiguer différents conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie et à la santé en général.</p>
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<h2>Ballon, Rouleau de Massage : Quel est le Matériel Utilisé pendant un Entraînement de Handfit ?</h2>
<p>Les pratiquants de handfit utilisent :</p>
<ul>
<li>un rouleau de massage au début de la séance pour dénouer les tensions et s’échauffer doucement</li>
<li>des bandes de résistance (élastiques) pour renforcer les muscles lors du hand balance</li>
<li>une corde à sauter pendant la phase du cardiopower</li>
<li>et bien sûr des ballons au moment du hand joy !</li>
</ul>
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<h2>Qu’est-ce que le Hand à 4 ?</h2>
<p>Le handball se joue à sept… mais aussi à quatre ! « Le hand à quatre est une pratique adaptée pour le plus grand nombre et qui favorise la marque : moins de joueurs, espace de jeu plus petit… Une façon de rajeunir et de développer le handball ! », confirme la Fédération française de handball. Avantage : il peut se jouer sur un terrain de hand classique découpé en trois terrains, dans une cour d’école, un city stade ou un terrain de plein air. Le hand à quatre est également pratiqué dans le handfit pendant la phase hand joy !</p>
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<h2>Où suivre une séance de Handfit ?</h2>
<p>Aujourd’hui, de nombreux clubs de handball proposent cette activité physique. Pour trouver des séances de handfit près de chez vous, rendez-vous sur le site de la <a href="https://www.ffhandball.fr">Fédération française de handball</a>.</p>
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