Les fêtes de fin d’année et les excès alimentaires qu’elles impliquent ne doivent pas nourrir votre culpabilité. Il est important de savoir se faire plaisir. Le tout est de comprendre comment compenser les excès en début d’année. Il est essentiel de rappeler que ce n’est pas une semaine de fête qui va compromettre votre santé, mais plutôt vos habitudes tout au long de l’année.
Prendre soin de son ventre après les fêtes
Avec le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, voici les clés pour prendre soin de votre système digestif après les fêtes.
Privilégiez les légumes et les fruits
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il n’y a pas de produit miracle pour “accélérer la digestion”. Votre organisme est conçu pour réaliser ce travail seul. Laissez le temps faire son œuvre et revoyez le contenu de vos assiettes après les festivités.
« On limite les viandes grasses, les sauces, le sucre, le fromage et les produits riches en sel et on privilégie les légumes et les fruits riches en fibres, les légumineuses pour un bon apport en protéines végétales, les œufs et le poisson », préconise le Dr Cohen. Favorisez les épices plutôt que le sel.
Stop à l’alcool
Côté boissons, réduisez l’alcool. « Si possible, supprimez-le complètement. Pourquoi ne pas profiter du dry January ? » conseille le médecin. Évitez également les sodas et les jus de fruits, qui peuvent être tout aussi mauvais que l’alcool.
N’oubliez pas de vous hydrater avec de l’eau, du thé et des infusions non sucrées.
Adoptez des habitudes de sommeil régulières
Se remettre des fêtes implique également de réguler votre sommeil. « C’est pendant le sommeil que le gros travail de digestion se fait » explique le Dr Cohen. Un dîner léger et des horaires de coucher fixes sont recommandés.
Envisagez le jeûne intermittent
Pour certains, le jeûne intermittent peut être bénéfique après une période de repas copieux. « Sauter un dîner ou deux peut accélérer la digestion » dit le médecin, tout en insistant sur l’importance d’un déjeuner équilibré pour éviter les grignotages.
Misez sur l’activité physique
Pratiquer une activité physique comme la marche est essentiel. Cela aide à réguler la glycémie et favorise la digestion. Une simple promenade après le repas peut faire des merveilles pour vous sentir mieux.