Routine Matinale : Ce Changement Simple Pour Une Journée Plus Saine
Améliorer notre hygiène de vie est un changement qui se fait parfois progressivement. Et pendant cette transition, nous pouvons avoir besoin d’un coup de pouce. C’est ce dont la nutritionniste anglaise Federica Amati a fait part lors d’une conversation avec la présentatrice Gabby Logan dans son podcast Mid Point.
« Nos choix alimentaires quotidiens ont un impact progressif sur notre santé au quotidien. Ce sont les plus importants », indique l’experte en nutrition, qui a travaillé avec l’Organisation mondiale de la santé. D’après elle, une petite modification de nos habitudes de petit-déjeuner pourrait faire une grande différence et nous aider à nous sentir mieux tout au long de la journée.
Rassasier et Donner de l’Énergie
Un auditeur du podcast a demandé au docteur Federica Amati si elle avait des conseils à donner sur les moyens de modifier facilement son alimentation lorsqu’on doit jongler avec un emploi du temps quotidien chargé. « Vous pouvez améliorer votre petit-déjeuner pour vous préparer au reste de la journée. C’est la chose la plus simple que vous puissiez faire », répond-t-elle, citée par l’Express.
« Faites donc en sorte que votre petit-déjeuner soit riche en fibres, qu’il contienne des plantes et qu’il soit rassasiant. Faites-en quelque chose qui vous rassasie et vous donne de l’énergie », conseille-t-elle. Simple et efficace. Remplacer son bol de céréales riches en sucre par un vrai repas, riche en fibres et en minéraux, serait donc le secret.
Pourquoi les Fibres sont Essentielles
Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans notre alimentation. Elles aident à réguler la digestion, à maintenir un bon niveau de sucre dans le sang et à procurer une sensation de satiété plus longue. Intégrer des aliments riches en fibres à votre petit-déjeuner, comme des céréales complètes, des fruits et des légumes, peut donc vous aider à rester énergique et concentré tout au long de la journée.
Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres que vous pouvez intégrer à votre petit-déjeuner :
- Le son d’avoine
- Les graines de chia
- Les baies (framboises, mûres)
- Les avocats
- Les légumineuses (pois chiches, lentilles)
Les Plantes : Une Source de Vitalité
Les plantes jouent un rôle indispensable dans une alimentation équilibrée et saine. Elles sont riches en vitamines, minéraux, et antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps. Introduire des légumes dans votre petit-déjeuner, comme des épinards ou des tomates, peut ajouter non seulement des fibres mais aussi des nutriments essentiels et des couleurs à votre assiette.
Pensez à ajouter des légumes à vos omelettes ou à les incorporer dans des smoothies pour une dose de vitalité dès le matin.
Changer ses Habitudes de Grignotage
Si vous faites partie de ceux qui ne prennent pas de petit déjeuner, ne vous inquiétez pas. La nutritionniste a également un conseil pour vous. Lorsqu’on ne mange rien le matin, environ 25% des calories viennent des encas. « Concentrez-vous donc sur vos encas, faites en sorte qu’ils soient très sains, car vous pouvez réduire à néant une bonne partie de votre régime si vous mangez des encas qui ne sont pas bons », déclare-t-elle.
Voici quelques exemples d’encas sains que vous pouvez facilement emporter avec vous :
Ces choix sont idéaux pour maintenir une alimentation équilibrée et éviter les produits transformés qui sont souvent riches en sucre et en graisses saturées.
L’Impact Positif des Bons Choix Alimentaires
Faire des choix alimentaires sains, surtout le matin, peut avoir un impact significatif sur votre énergie, votre humeur et votre productivité tout au long de la journée. En optant pour des petits-déjeuners et des encas riches en nutriments, vous commencez votre journée de la meilleure des manières.
Des recherches montrent que ce que nous mangeons le matin peut affecter notre métabolisme, nos niveaux de sucre dans le sang et même notre capacité à nous concentrer. Un petit-déjeuner équilibré peut donc vous aider à éviter les baisses d’énergie en fin de matinée et maintenir un niveau de performance stable.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez transformer votre routine matinale et entamer chaque journée avec plus d’énergie et de bien-être.