Quantité d’eau nécessaire par jour en cas de forte chaleur

L’eau aide à restaurer les fluides perdus lors de divers processus corporels tels que la respiration, la transpiration et l’élimination des déchets. Elle protège également contre les températures élevées, lubrifie les articulations et les tissus, conserve la santé de la peau, et est essentielle à une digestion correcte.

C’est la boisson idéale sans calories pour étancher la soif et réhydrater le corps. La plupart des gens ont besoin de 4 à 6 verres d’eau par jour, mais cette quantité peut varier. Quel est donc le critère pour déterminer la bonne quantité ?

Pour les personnes en bonne santé

Bien que la règle générale pour les personnes en bonne santé soit de boire entre 4 et 6 verres d’eau par jour, cette quantité varie en fonction des boissons et des aliments consommés. Certaines conditions de santé, médicaments, niveaux d’activité et températures ambiantes influencent aussi la quantité totale d’eau requise par jour.

Le site de la Harvard T.H. Chan School of Public Health indique que les besoins quotidiens moyens en fluides sont d’environ 15,5 verres pour les hommes et 11,5 verres pour les femmes. Cela signifie que vous pourriez n’avoir besoin que de 4 à 6 verres d’eau pure, selon les autres sources de fluides comme le café, le thé, les jus de fruits, les fruits et les légumes.

Les personnes en bonne santé ont besoin de 4 à 6 verres d’eau par jour (Getty)

D’autres facteurs peuvent augmenter le besoin en eau, tels que :

• Niveau d’activité

  Les individus impliqués dans des activités physiques prolongées – comme les marathons – doivent compenser la perte d’eau et de sodium. Si vous transpirez en raison de l’exercice, il est essentiel d’augmenter votre consommation d’eau.

• Santé générale et médicaments

  Certaines conditions médicales nécessitent une modification de la consommation d’eau, par exemple les maladies de la thyroïde, des reins, du foie ou du cœur. Les médicaments qui retiennent l’eau dans le corps, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et certains antidépresseurs, influencent aussi cette consommation. Consultez votre médecin sur la quantité d’eau à boire si vous prenez des diurétiques ou s’il fait chaud.

• Températures extérieures

La surveillance de l’apport et de l’excrétion de fluides est cruciale pour les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées. Les enfants transpirent moins et tolèrent moins bien les températures élevées. Les personnes âgées ressentent moins la soif, et leurs maladies ou médicaments peuvent influencer l’équilibre hydrique. Une urine peu fréquente ou de couleur jaune foncé peut indiquer la nécessité de boire plus de fluides.

Surveillez les signes de maladies dues à la chaleur, comme les crampes musculaires, la nausée, le vomissement, la faiblesse, la céphalée, le vertige ou la confusion. Si ces symptômes apparaissent, arrêtez ce que vous faites, retirez tout vêtement ou équipement supplémentaire, buvez des fluides et essayez de rafraîchir votre corps avec de l’eau froide.