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Découvrez une recette savoureuse de rouleaux de poulet et légumes croustillants qui ravira petits et grands ! Ces roulés sont non seulement délicieux, mais ils sont également plus sains, avec moins de graisses saturées et de sel. Parfaits pour un repas convivial ou un en-cas, ces rouleaux ne manqueront pas de faire sensation.
Informations
Pour : 48 rouleaux
Temps de préparation : 50 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Temps actif : 20 minutes
Ingrédients
- 1 oignon brun, haché grossièrement
- 1 carotte, hachée grossièrement
- 1 courgette, hachée grossièrement
- 500 g de viande de poulet hachée
- 1 tasse de chapelure complète
- 1 œuf, plus 1 œuf supplémentaire, battu, pour la dorure
- 2 cuillères à soupe de sauce tomate à faible teneur en sel et en sucre, plus un peu plus pour servir
- 3 feuilles de pâte feuilletée allégée, décongelées
- 2 cuillères à soupe de graines de sésame
Instructions
- Préchauffez le four à 200°C. Tapissez 3 plaques de cuisson de papier sulfurisé.
- Mettez les légumes, la viande hachée, la chapelure, l’œuf et la sauce tomate dans un robot culinaire et pulsez jusqu’à ce que le mélange soit bien combiné, mais pas en purée complète.
- Étalez une feuille de pâte sur une planche à découper et coupez-la en deux dans le sens de la longueur. Placez un-sixième du mélange de poulet au centre de chaque morceau. Roulez fermement, en veillant à ce que la couture soit en bas. Coupez chaque boudin en 8 morceaux et transférez-les sur la plaque. Répétez avec le reste de la pâte et de la garniture pour remplir les plaques.
- Dorez les rouleaux avec l’œuf battu, puis saupoudrez uniformément de graines de sésame. Faites cuire les rouleaux pendant 30 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Laissez légèrement refroidir, puis servez avec un peu de sauce tomate supplémentaire.
Informations Nutritionnelles (par portion)
- Calories : 35 cal
- Kilojoules : 150 kJ
- Protéines : 2.8 g
- Graisses totales : 1.5 g
- – Graisses saturées : 0.4 g
- Glucides : 2.8 g
- – Sucres : 0.6 g
- Fibres alimentaires : 0.4 g
- Sodium : 24 mg
- Calcium : 5.9 mg
- Fer : 0.2 mg
N’hésitez pas à tester cette recette, à goûter ces délicieux rouleaux et à partager vos impressions ! Vos retours sont très appréciés.