Home CuisineRecettes de cuisine végétarienne et véganeBeignets de légumes variés et houmous betterave-pistache

Beignets de légumes variés et houmous betterave-pistache

by Sara

Ces beignets riches en légumes sont une manière savoureuse et colorée d’utiliser les restes du frigo. Accompagnés d’un houmous à la betterave vif et crémeux, ils apportent du croquant, de la couleur et des saveurs ensoleillées à chaque bouchée — parfaits en entrée, en en-cas ou pour un repas léger à partager.

Informations

  • Pour : 4 personnes
  • Temps total : 35 minutes
  • Temps de préparation actif : 20 minutes

Ingrédients

  • ¼ tasse de besan (farine de pois chiche)
  • 2 œufs, battus
  • ½ tasse de lait écrémé
  • ¹⁄³ tasse de parmesan végétal râpé
  • 2 cuillères à café de coriandre moulue
  • 300 g de maïs en conserve, égoutté
  • ½ tasse de carotte râpée
  • 1 courgette, râpée et essorée pour enlever l’excès d’eau
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 425 g de betteraves tranchées en conserve, égouttées
  • 200 g de houmous allégé
  • 2 cuillères à soupe de pistaches, hachées
  • 80 g de laitue romaine
  • Quartiers de citron, pour servir

Instructions

  1. Verser la farine de pois chiche dans un grand bol. Ajouter les œufs et le lait, puis fouetter jusqu’à obtenir une préparation homogène et lisse. Incorporer le parmesan végétal râpé et la coriandre moulue. Assaisonner de sel et de poivre, puis mélanger.
  2. Diviser la pâte en trois portions égales dans trois récipients séparés. Ajouter le maïs à la première portion, la carotte à la seconde et la courgette à la troisième. Mélanger chaque préparation pour obtenir trois pâtes distinctes pour les beignets.
  3. Chauffer un peu d’huile d’olive dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Pour cuire quatre beignets à la fois, déposer des cuillerées bombées de pâte (environ ¼ de tasse par beignet — on obtient environ quatre beignets par préparation) en les espaçant dans la poêle.
  4. Cuire 2 minutes, ou jusqu’à ce que le dessous soit doré. Retourner les beignets, aplatir légèrement avec une spatule et cuire encore 1 minute, ou jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés et cuits. Transférer sur une assiette recouverte de papier absorbant pour égoutter. Répéter l’opération avec les autres pâtes en ajoutant et réchauffant l’huile si nécessaire, jusqu’à obtenir 12 beignets au total.
  5. Préparer le houmous : mixer les betteraves égouttées avec le houmous dans un petit blender ou robot jusqu’à obtention d’une texture lisse et homogène. Verser dans un bol de service et parsemer de pistaches concassées.
  6. Disposer la laitue romaine et les beignets sur un grand plat. Servir immédiatement avec le houmous à la betterave et des quartiers de citron.

Informations Nutritionnelles (par portion)

  • Calories : 508 kcal
  • Kilojoules : 2132 kJ
  • Protéines : 18,4 g
  • Lipides totaux : 25,0 g
  • — Acides gras saturés : 5,1 g
  • Glucides : 48,2 g
  • — Sucres : 16,8 g
  • Fibres alimentaires : 10,0 g
  • Sodium : 702 mg
  • Calcium : 246 mg
  • Fer : 4,2 mg

Essayez cette recette colorée et savoureuse — elle est facile à préparer et parfaite pour partager. Goûtez, ajustez l’assaisonnement à votre convenance, et n’hésitez pas à revenir partager vos impressions et variantes préférées. Bon appétit et à bientôt pour d’autres créations gourmandes !

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