Entraînement Kettlebell en quatre mouvements pour renforcer le corps en 8 minutes
Avec un complexe kettlebell unique comprenant seulement quatre exercices pour renforcer l’ensemble de votre corps, je suis partant. Le meilleur de tout, cet entraînement kettlebell ne prend que huit minutes pour améliorer votre condition physique globale et travailler votre noyau.
Nous nous tournons vers les Rois eux-mêmes (Kettlebell Kings, bien sûr) pour inspirations, et il est presque risible de constater à quel point ce complexe est à la fois efficace et efficient. Si vous ne connaissez pas les complexes, cela signifie simplement enchaîner une série d’exercices dans une séquence, un peu comme une routine de yoga sans les chiens têtes en bas.
Prenez l’un des meilleurs kettlebells pour l’haltérophilie, inspirez profondément et mettez votre confiance et investissez huit minutes de votre temps dans cette courte routine de kettlebell pour le corps entier.
Qu’est-ce que le complexe kettlebell en 4 mouvements ?
Malgré qu’il ne se classe pas comme un entraînement abdominal typique, les quatre mouvements mettront à l’épreuve la stabilité de votre noyau et de vos épaules tout en renforçant vos épaules, bras, dos, fessiers, hanches et jambes.
Pour réaliser l’entraînement, saisissez un kettlebell de poids moyen à lourd. Le choix du poids dépend de votre expérience avec le kettlebell, mais vous trouverez plus facile de manœuvrer votre kettlebell si vous apprenez à le tenir correctement. Cela vous aidera à développer les bons mouvements dès le début et à prévenir les blessures à l’avenir.
Conseil :
Ce complexe généreux d’exercices kettlebell vous aidera à identifier rapidement vos points faibles, en particulier pour la force et la stabilité de votre noyau et de vos épaules. Si vous êtes novice dans les complexes, commencez par le premier exercice, pratiquez plusieurs répétitions, ajoutez le suivant, et ainsi de suite. Intégrez-les lentement dans une séquence, en veillant à pouvoir passer en douceur d’un exercice à l’autre.
Kettlebell Swing
Commencez par introduire le swing avec le kettlebell. Utilisez vos hanches et vos fessiers pour propulser le kettlebell vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, puis contrôlez le poids en arrière entre vos jambes avant de passer au nettoyage. Les swings sollicitent fortement les muscles de la chaîne postérieure, y compris le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers, le noyau et les fléchisseurs de la hanche.
Conseil :
Les swings sont parfaits pour renforcer votre corps dans son ensemble, en mettant l’accent sur les muscles du dos, des fessiers et des jambes. Veillez à maintenir une forme correcte pour optimiser les bienfaits de cet exercice.
Nettoyage Kettlebell
Ensuite, utilisez la puissance du swing pour nettoyer le kettlebell jusqu’à votre épaule, en le positionnant fermement en place avec un noyau solide et une colonne vertébrale neutre. Avant de passer à la voltige, pratiquez la contraction composée (serrez autant de muscles que possible) et imaginez votre corps comme un pilier de force qui soutiendra le prochain mouvement.
Conseil :
Le nettoyage du kettlebell est un excellent exercice pour développer la force des bras, des épaules et du tronc. Assurez-vous de bien maîtriser la technique pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices de cet exercice.
Voltige Kettlebell
Une fois que vous êtes en sécurité, tournez délicatement dans la même direction que le bras tenant la cloche et engagez vos obliques (les muscles profonds du tronc qui se situent entre vos côtes et votre bassin) et votre dos.
Conseil :
La voltige avec le kettlebell est idéale pour renforcer les muscles du tronc, en mettant l’accent sur les obliques et les muscles du dos. Veillez à maintenir une posture correcte et un mouvement fluide pour maximiser les effets de cet exercice.
Moulinet Kettlebell
Le moulinet kettlebell est un exercice de base bien connu qui sollicite vos abdominaux, vos obliques, vos fléchisseurs de hanche, vos fessiers, vos ischios-jambiers, vos épaules et divers muscles stabilisateurs comme les rotateurs de l’épaule, le haut du dos et les rhomboïdes.
Conseil :
Le moulinet kettlebell est idéal pour améliorer votre stabilité et votre flexibilité tout en renforçant les muscles du tronc. Veillez à contrôler votre respiration et à maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice.