Une approche naturelle pour soulager la constipation
Chez l’adulte, on parle de constipation lorsqu’il y a moins de 3 selles par semaine. Ce trouble peut être dû à divers facteurs, notamment un manque d’activité physique, une déshydratation, un manque de fibres, ou des problèmes de santé plus graves. Certains ajustements alimentaires peuvent cependant aider à atténuer ce désagrément.
1. L’édamame
L’edamame est très apprécié au Japon, en Corée, et en Chine. Riche en fibres, il aide à soulager la constipation. Une tasse d’edamame fournit environ 8 grammes de fibres, soit un tiers des besoins quotidiens. Pour la préparation, faites cuire à la vapeur ou bouillir les gousses ou graines.
2. Les avocats
Les avocats contiennent environ 10 grammes de fibres par fruit, ce qui représente plus d’un tiers de l’apport recommandé. Ils peuvent être utilisés écrasés sur du pain complet pour un snack délicieux et nutritif.
3. Les framboises
Une tasse de framboises contient également 10 grammes de fibres. Parfaites dans un yaourt ou un smoothie, elles apportent une touche sucrée et saine.
4. Le pop-corn
Le pop-corn est une céréale complète qui contient des fibres insolubles, aidant à ajouter du volume aux selles et favorisant leur transit.
5. Les poires
Les poires, surtout consommées avec la peau, apportent près de 6 grammes de fibres. Elles possèdent aussi du sorbitol, qui aide à ramollir les selles.
6. La compote de pomme ou de rhubarbe
La compote de pomme et de rhubarbe contient de la pectine, qui augmente le volume des selles et favorise leur élimination, grâce à ses propriétés gélifiantes.
7. Les céréales complètes
Un bol de céréales complètes avec un bon apport en fibres (au moins trois grammes) peut rapidement améliorer votre transit intestinal.
8. Le café
Le café a également un effet laxatif, stimulant la production d’hormones qui favorisent la digestion, et soutenant la santé des bonnes bactéries intestinales.