Chronobiologie: Optimiser son rythme de vie pour plus d’énergie et santé
Les avancées en chronobiologie ont valu un prix Nobel à trois généticiens américains en 2017. Depuis, les recherches sur la science des rythmes biologiques et son impact sur notre santé n’ont pas arrêté d’avancer. Le point.
Définition de la chronobiologie
La chronobiologie est une organisation du temps physiologique, explique le Pr Damien Davenne, spécialiste en chronobiologie à l’Université de Caen.
Elle correspond à « l’étude des rythmes biologiques dans l’organisme », complète l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). « Ce domaine a connu un boom au cours de ces dix dernières années : les chercheurs ont découvert de nombreux mécanismes de régulation des horloges internes et évaluent de mieux en mieux l’impact majeur de son dérèglement sur la santé ».
Le rythme biologique ou circadien :
Concrètement, presque toutes les fonctions de l’organisme sont soumises à des rythmes biologiques ou rythmes circadiens. Ils régissent notre cerveau, nos hormones ou nos cellules mais aussi nos capacités cognitives ou notre fréquence cardiaque : rythme veille/sommeil de 24 heures, cycles de sommeil de 90 minutes, renouvellement de certaines cellules sur une semaine.
« Ainsi, les troubles de ce rythme peuvent avoir des conséquences aussi bien sur le sommeil que sur le métabolisme, le fonctionnement du système cardiovasculaire, du système immunitaire… », poursuit l’Inserm. Des liens entre les dysfonctionnements de nos rythmes biologiques et certaines maladies métaboliques comme la stéatose hépatique ont même été établis.
Quel est le rôle de l’horloge biologique ?
L’horloge biologique est une horloge interne, nichée au cœur du cerveau, qui impose le rythme circadien à l’organisme, tel un chef d’orchestre. Toutes les espèces animales et végétales ont leur propre horloge interne, calée sur leur rythme.
« Dans chaque être vivant se trouvent en réalité des milliards d’horloges biologiques – une dans chaque cellule. Mais dans des systèmes complexes comme celui de l’être humain, il existe une horloge principale qui organise le temps de toutes les autres horloges, afin que ces dernières fonctionnent au bon moment, en accord les unes avec les autres », explique le Pr Damien Davenne.
Concernant l’état de désynchronisation, c’est essentiellement une disharmonie dans les rythmes biologiques de l’organisme qui peut entraîner des effets néfastes sur la santé.
Comment respecter son rythme biologique ?
Il faut savoir que nos rythmes sont déterminés biologiquement, c’est-à-dire qu’ils sont différents les uns des autres. « L’horloge centrale est génétiquement déterminée et nous avons peu de libre arbitre par rapport au rythme biologique, on ne peut donc pas faire n’importe quoi avec son sommeil », répond le Pr Damien Davenne.
Connaître son rythme biologique, qui est propre à chacun, est essentiel pour respecter ses besoins physiologiques. Chacun devrait se connaître et savoir s’il est du matin, du soir, s’il est petit ou gros dormeur, etc.
Optimiser le sommeil grâce à la chronobiologie permet de mieux récupérer et de maintenir une santé globale.
Optimiser le sommeil grâce à la chronobiologie
Pour respecter son rythme biologique, il est recommandé de se coucher et de se lever à des horaires réguliers. Se coucher plus tôt que d’habitude est bénéfique pour le corps même après une nuit tardive.
Il est essentiel de dormir aux horaires programmés par notre horloge biologique pour bénéficier d’un sommeil réparateur. De plus, limiter l’exposition à la lumière artificielle le soir favorise un meilleur endormissement.
La relation entre la lumière et le sommeil est cruciale dans la régulation des cycles circadiens et dans le maintien d’un rythme biologique sain.
Optimiser la concentration grâce à la chronobiologie
Respecter des cycles d’environ 90 minutes permet d’augmenter la productivité et la concentration. Il est recommandé de travailler aux bons horaires pour profiter de périodes de forte énergie et de concentration optimale.
La sieste est un moyen efficace pour pallier à la baisse de vigilance en début d’après-midi et améliorer la concentration tout au long de la journée. De plus, pratiquer une activité physique aux horaires adéquats permet d’optimiser ses performances physiques et mentales.