La dégradation de la santé mentale en France
La santé mentale des Français se dégrade depuis plusieurs années selon Santé publique France. Les épisodes de dépression, d’anxiété et les pensées suicidaires rapportées sont en augmentation depuis 2020.
Les bienfaits de la marche
Plusieurs travaux ont montré un lien entre marche à pied et baisse des symptômes dépressifs. Ces derniers peuvent inclure des troubles du sommeil, une perte d’intérêt pour les activités habituelles, ainsi qu’un sentiment de tristesse et de désespoir.
Des chercheurs espagnols ont voulu quantifier la réduction du risque de dépression en fonction du nombre de pas effectués par les participants. Cette étude a été menée par Bruno Bizzozero-Peroni à l’University of Castilla-La Manche.
Des effets bénéfiques dès 1 000 pas supplémentaires
D’après l’étude, les résultats démontrent que chaque 1 000 pas supplémentaires par jour, soit moins d’un kilomètre, sont déjà bénéfiques pour la santé mentale. L’équipe a analysé 33 études réalisées sur 96 173 adultes, examinant le nombre de pas effectués chaque jour et les symptômes dépressifs signalés.
Corrélations entre pas quotidiens et symptômes dépressifs
Les personnes qui marchaient moins de 5 000 pas par jour rapportaient plus de symptômes dépressifs que celles qui en faisaient davantage. La diminution des symptômes est notable :
- 31 % de réduction à 7 000 pas par jour.
- 42 % à 7 500 pas.
Les limites des effets bénéfiques
Cependant, une marche excessive au-delà de 10 000 pas par jour ne garantit pas nécessairement des bénéfices plus importants. Les effets bénéfiques apparaissent dès 1 000 pas supplémentaires, mais cet effet semble diminuer à mesure que le nombre de pas quotidiens augmente.
Cette étude confirme une corrélation entre le nombre de pas effectués chaque jour et la réduction des symptômes dépressifs, mais il est crucial de rappeler que d’autres facteurs peuvent aussi jouer un rôle.
Conclusion
En résumé, bien que la marche soit bénéfique pour la santé mentale, d’autres comportements et dispositions peuvent influencer cette dynamique. Ce qui reste certain, c’est que l’activité physique, comme la marche, est bénéfique pour le bien-être général.