L’entraîneur révèle : Vélo ou marche pour perdre du poids efficacement ?
Quand on cherche à perdre du poids, toute activité physique régulière est bonne à prendre. Entre la marche et le vélo, laquelle est la plus bénéfique ? Avec laquelle perd-on le plus de calories ? Et en dehors de la perte de poids, que nous apportent ces deux disciplines ? Un entraîneur sportif a répondu à ces questions pour nos confrères de Eat This, Not That.
Le vélo, plus efficace pour brûler des calories
Jarrod Nobbe rappelle qu’en moyenne, une personne qui pèse 70 kilos et qui marche relativement rapidement (6 km/h) brûlera environ 175 calories en 30 minutes, soit 350 par heure. Mais tout dépend de l’intensité de la marche, de la chaleur extérieure, du dénivelé…
Du côté du vélo, une personne du même gabarit brûlera en moyenne 288 calories par tranche de 30 minutes, soit 576 par heure, si elle pédale entre 19 et 22 km/h. Là encore, les conditions peuvent faire varier la perte de calories, car si l’on pédale plus rapidement, soit entre 25 et 30 km/h, il estime que l’on peut perdre plus de 800 calories en une heure.
Deux activités bénéfiques à leur façon
Le vélo aurait donc tendance à être plus efficace du point de vue calorique. Mais la marche à pieds a l’avantage d’être douce, sans impact pour le dos et les articulations. Elle est bénéfique pour le système cardiovasculaire et peut être pratiquée sans équipement particulier.
Le vélo, quant à lui, est plus intense et permet de faire travailler son cardio. Il favorise également le développement musculaire, principalement des muscles du bas du corps, et aide à améliorer l’endurance. C’est aussi une excellente activité pour la santé du cœur et du système respiratoire.
Les deux activités ont en commun d’être bénéfiques pour la santé mentale, en réduisant le niveau de stress et en libérant des endorphines qui aident à se sentir mieux. Si le vélo est plus « efficace » en termes de perte de poids, l’expert note que le plus important est d’être régulier dans sa pratique. Alors il vaut mieux choisir l’activité qui vous plaît le plus et que vous pouvez le plus facilement intégrer à votre quotidien.