Est-il bon de marcher par temps froid ?
Oui, même en hiver, il est important de sortir et de marcher quotidiennement. L’activité en extérieur offre des bienfaits qui dépassent ceux d’une activité sportive en intérieur, comme l’explique la Dre Catherine Kabani, médecin fédéral de la Fédération française de randonnée pédestre. Elle souligne que la marche permet de profiter de la lumière du jour. En forêt, elle offre détente et aide à réduire le stress. De plus, marcher sur des chemins naturels améliore la proprioception et l’équilibre, tout en musclant genoux et chevilles. La marche, étant un ‘sport porté’, a également des effets bénéfiques sur l’ostéoporose.
Qui doit faire plus attention ?
Tous ne réagissent pas de la même manière au froid, et certaines personnes doivent être particulièrement prudentes. Cela concerne surtout les personnes âgées de plus de 65 ans, celles ayant des pathologies comme le diabète, l’obésité ou l’insuffisance cardiaque, ainsi que celles prenant des médicaments comme les bêtabloquants ou neuroleptiques. Ces groupes sont plus susceptibles de souffrir d’hypothermie ou d’engelures.
Les nourrissons et les bébés doivent aussi être vigilés, car ils ont un taux d’eau corporel plus élevé, augmentant le risque de refroidissement, surtout s’ils sont dans un porte-bébé dorsal.
Quand aller marcher quand il fait froid ?
Les journées d’hiver sont plus courtes, et il est conseillé de rentrer avant le coucher du soleil, généralement avant 17 heures. Pour une sortie, partir en fin de matinée et revenir vers 15 heures s’avère idéal.
Comment s’habiller pour marcher quand il fait froid ?
Il est crucial de se vêtir adéquatement pour les activités en extérieur durant l’hiver. Cela inclut des sous-vêtements thermiques, un pantalon de randonnée, une polaire et des chaussettes épaisses.
Quelles précautions prendre avant de partir marcher ?
Que ce soit pour une courte promenade ou une randonnée, être préparé est essentiel. Il est conseillé d’emporter un ‘sac sécurité’ comprenant : un vêtement de protection contre la pluie, un bonnet, des gants, une couverture de survie, une trousse de secours, et une lampe frontale testée auparavant.
Il est également recommandé d’emporter une boisson chaude dans une thermos et de consommer des protéines après l’effort, comme du lait chaud, du chocolat chaud ou de la soupe, accompagnés de quelques abricots secs ou chocolats noirs. Cela aide à se réchauffer après l’activité physique.