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Manger plus pour perdre du poids
Manger plus pour perdre du poids : cela pourrait sembler paradoxal, et pourtant, c’est le principe du régime inversé ou « reverse diet » en anglais. Mais en quoi consiste cette méthode qui fait fureur sur internet et en particulier sur les réseaux sociaux ?
Le principe de la Reverse Diet
En pratique, il s’agit d’augmenter les calories qu’on absorbe quotidiennement pour redonner un coup de fouet à son métabolisme, le poussant à brûler davantage. Ce principe va à l’encontre de l’idée classique selon laquelle il faut manger moins pour maigrir. À l’origine, la reverse diet était destinée aux sportifs de haut niveau cherchant à augmenter leur masse musculaire, mais elle peut également profiter à tous ceux qui souhaitent perdre du poids.
Les effets des régimes restrictifs
« A force de multiplier les restrictions alimentaires avec des régimes plus ou moins draconiens, le métabolisme ralentit, et il devient difficile de perdre du poids. Parfois, on n’en perd plus du tout alors qu’on mange très peu ! », indique Marie-Laure André, diététicienne nutritionniste.
Les régimes à répétition peuvent avoir des effets pervers, notamment le phénomène du « yoyo », qui résulte de l’alternance entre des périodes de restrictions strictes et des phases de surconsommation. Avec le temps, cette méthode peut nuire à la relation avec la nourriture.
Prendre du poids au début, un passage nécessaire
« En adoptant la reverse diet, il est possible de prendre un peu de poids au début, mais c’est normal. Sur le long terme, ce poids sera reperdu, surtout si on augmente son activité physique », souligne la spécialiste.
Comment mettre en place la Reverse Diet
Pour réussir, il faut d’abord évaluer ses dépenses énergétiques. Cela implique de faire le point sur son alimentation et d’analyser son activité physique hebdomadaire.
Utilisez des applications qui aident à suivre le nombre de calories ingérées et dépensées. Ensuite, augmentez progressivement la quantité de calories dans votre alimentation.
Quels aliments privilégier ?
Pour augmenter les calories, privilégiez des aliments riches en vitamines et minéraux : fruits, légumes, produits laitiers, céréales, plutôt que des aliments pauvres en nutriments, comme les confiseries. Il est recommandé de consulter un professionnel pour adapter cette méthode à votre style de vie.
Conclusion
La Reverse Diet est une approche intéressante pour ceux qui souhaitent retrouver une relation saine avec la nourriture et booster leur métabolisme. En suivant ce principe et en étant accompagné par un professionnel, il est possible d’atteindre ses objectifs de perte de poids.