Est-ce bon de faire du sport quand il fait froid ?
La pratique d’une activité physique en extérieur n’est pas réservée qu’au printemps et à l’été ! On peut s’adonner au sport en toute saison, à condition d’être équipé correctement ! D’ailleurs, en hiver, avoir le courage de jouer au tennis, au foot, ou de faire un jogging a plusieurs avantages.
Courir dans le froid
Quand les températures baissent, « on brûle davantage de calories car le corps produit plus de chaleur, explique Nicolas Simond, CEO Amatéis. Il y a également un renforcement de la stimulation cardiovasculaire, ce qui est bon pour le cœur. Et si l’on choisit le début de matinée pour courir ou faire une partie de tennis, on booste son énergie pour la journée et on améliore la qualité de son sommeil.» On aurait donc tort de s’en priver et de préférer rester bien au chaud chez soi !
En revanche, dès le mois de novembre et encore plus en décembre, le soleil est un gros dormeur ! Il se couche avant 17 heures. Choisir ce moment de la journée pour pratiquer du sport est moins adapté, à moins d’être équipé de bandes réfléchissantes ou d’une lampe frontale. Le soir, mieux vaut choisir un sport d’intérieur. Le choix est vaste : natation, yoga, Pilates, mur d’escalade, musculation, zumba, fitness…
Comment s’habiller pour courir en hiver ?
Il y a deux règles importantes à respecter que détaille Nicolas Simond.
Porter des sous-vêtements thermiques
Ceci est valable quel que soit le sport pratiqué, et que ce soit pour le haut du corps comme pour le bas. Quels sont leurs atouts ?
« Les sous-vêtements thermiques régulent la température corporelle quand il fait froid. Ils gèrent la transpiration. »
Ce qui n’est pas le cas avec un tee-shirt classique qui sera humide, voire trempé et avec lequel on risque d’attraper froid.
Par quoi compléter cette première couche de vêtements ? « Au-dessus des sous-vêtements thermiques, on enfile un pantalon de running en stretch, et pour le haut une polaire ou un coupe-vent si les températures sont négatives car lorsqu’on court l’air refroidit encore plus », précise Nicolas Simond.
Protéger les parties du corps qui se refroidissent en premier
C’est le cas de la tête, des mains et des pieds. « Pour la tête, bonnet et tour de cou sont de rigueur. Pour les pieds, on enfile des chaussettes épaisses en mix-matières qui tiennent plus chaud, prévient Nicolas Simond. Et pour les mains, si on pratique un sport qui n’utilise pas les mains, on pense aux gants en polaire, voire aux gants chauffants en fonction de sa sensibilité au froid. »
Et, bien sûr, après une séance de sport en extérieur il est important de se changer rapidement une fois celle-ci terminée pour ne pas attraper froid. « Idéalement, dans les 5 minutes », préconise le spécialiste.
Les erreurs à ne pas faire
Pour ne pas avoir froid en hiver, on a tendance à superposer les couches de vêtements. C’est une erreur !
« L’accumulation de vêtements fait transpirer, et avec le froid plus on transpire, plus le corps se refroidit », avertit Nicolas Simond.
Pratiquer du sport en extérieur en hiver ne pose pas de problème jusqu’à une certaine température. « Le froid entraînant une baisse de température corporelle, il y a un risque d’hypothermie, de gelures. Lorsque les températures sont négatives, attention car l’air sec irrite les voies respiratoires, même lorsqu’on est bien équipé », prévient Nicolas Simond.