Importance de l’hydratation des cordes vocales
Les cordes vocales et les tissus de la gorge sont des muqueuses qui ont besoin d’être hydratées pour bien vibrer. Il est donc essentiel de boire régulièrement durant la journée pour les lubrifier, explique la Dre Sabine Crestani, médecin ORL.
Optez pour :
- Eau
- Tisanes (pas trop chaudes)
Gardez toujours une gourde à portée de main et buvez régulièrement, par petites gorgées. L’idéal est de consommer au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’utilisation d’un humidificateur, chez vous ou au bureau, peut également être bénéfique.
Attention aux substances irritantes
Certaines substances peuvent déshydrater les cordes vocales : tabac, vapotage, café, alcool, et épices, ainsi que certains médicaments (cortisone, antihistaminiques…). Évitez-les autant que possible.
Pensez à échauffer votre voix
Faire des vocalises avant de se lancer dans un long discours permet de garder une voix saine. « Voyez cela comme un échauffement avant de courir plusieurs kilomètres ! Faites juste des vocalises, ni trop graves ni trop aiguës. Ne forcez pas si la voix ne suit pas, répétez simplement l’exercice plusieurs fois : vous atteindrez progressivement des notes plus hautes », conseillle la Dre Crestani.
Vous pouvez aussi fredonner ou faire des exercices de diction pour détendre votre voix sans l’abîmer.
Ne haussez surtout pas la voix
Plutôt que de hausser la voix pour mieux se faire entendre, cherchez à contenir le bruit ambiant. « Fermez la porte si le couloir est trop bruyant, baissez le son de la télévision ou de la radio, mettez le haut-parleur en téléphonant » recommande l’expert. Testez l’acoustique de la salle à l’avance et, si besoin, utilisez un amplificateur vocal.
Reposez régulièrement vos cordes vocales
Si votre voix est un outil professionnel, prenez soin d’elle. Au lieu de parler trop fort ou de crier, rapprochez-vous de votre interlocuteur et articulez pour vous faire mieux comprendre. « Si vous devez parler longtemps, veillez à prendre des pauses de façon régulière pour laisser le temps à votre voix de récupérer », insiste la Dre Crestani. Prenez 10 minutes de repos toutes les heures, surtout si vous sentez que vos cordes vocales fatiguent.
Notre experte : Dre Sabine Crestani, médecin ORL au CHU de Toulouse.