Introduction
Dans une étude récente, des scientifiques ont montré que développer sa force musculaire grâce à l’activité physique et aux exercices de renforcement musculaire est particulièrement important pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes, à mesure que l’on avance en âge.
Les bénéfices des squats
Les fentes, abdos et squats seraient également bénéfiques pour le cerveau et pourraient réduire le risque de maladie d’Alzheimer.
Un spécialiste de médecine du sport à la Mayo Clinic, aux États-Unis, a découvert que le nombre de squats réalisés peut être un indicateur précieux de la condition physique et de la probabilité de « bien vieillir ».
Combien de squats êtes-vous capable de faire ?
Le Dr Edward Laskowski, spécialiste en médecine du sport, souligne qu’il est important d’avoir un niveau de forme physique optimal en fonction de votre tranche d’âge :
- Entre 20 et 30 ans : 50 squats en 60 secondes pour les hommes, 45 pour les femmes.
- Entre 30 et 40 ans : 40 squats pour les hommes, 35 pour les femmes.
- Entre 40 et 50 ans : 30 squats pour les hommes, 25 pour les femmes.
- Entre 50 et 60 ans : 25 squats pour les hommes, 20 pour les femmes.
- Plus de 60 ans : entre 5 et 15 squats.
Comment réaliser un squat parfait
Pour tirer le meilleur parti des squats, voici les étapes à suivre :
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Descendez lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Gardez votre poids sur vos quadriceps et vos hanches.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Inspirez en descendant et expirez en remontant.