Découvrez cette version réconfortante du poulet rôti, où potiron tendre et orge perlée se mêlent à la sauge pour un plat généreux et parfumé. L’orge, riche en fibres, apporte une texture onctueuse et une profondeur de saveurs qui en font un dîner convivial et savoureux, sans compromis sur l’halal.
Informations
- Portions : 4
- Préparation : 15 minutes
- Cuisson : 30 minutes
- Repos : 5 minutes
Ingrédients
- 300 g de potiron épluché, coupé en dés de 1,5 cm
- 2 courgettes moyennes, coupées en dés de 1,5 cm
- 1 poivron rouge moyen, coupé en dés de 1,5 cm
- 3 tasses (environ 720 ml) de bouillon de poulet à faible teneur en sel
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 250 g de filet de poitrine de poulet, en dés
- 1 oignon jaune moyen, finement haché
- 2 branches de céleri, finement hachées
- 2 gousses d’ail, écrasées
- 1 cuillère à soupe de sauge fraîche hachée, plus quelques feuilles pour garnir
- 1 tasse d’orge perlée
- ⅓ tasse de jus de raisin blanc (ou bouillon supplémentaire)
- ¼ tasse d’Emmental râpé, plus pour servir (facultatif)
Instructions
- Préchauffer le four à 180 °C. Tapisser une grande plaque de cuisson de papier sulfurisé. Répartir le potiron, les courgettes et le poivron sur la plaque préparée. Vaporiser légèrement d’huile d’olive et cuire 25–30 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
- Chauffer le bouillon de poulet et 1 tasse d’eau dans une casserole moyenne à feu vif. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser frémir.
- Chauffer 1 cuillère à café d’huile d’olive dans une grande casserole lourde à feu vif. Cuire le poulet en remuant 2–3 minutes, jusqu’à dorure. Transférer sur une assiette. Ajouter le reste d’huile, l’oignon et le céleri; cuire à feu moyen en remuant, environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajouter l’ail et la sauge; cuire 1 minute de plus. Ajouter l’orge; remuer jusqu’à ce que les grains soient bien enrobés.
- Ajouter le jus de raisin blanc et laisser réduire jusqu’à presque évaporation. Commencer à ajouter le bouillon, une louche à la fois, en remuant. Cuire, en remuant, jusqu’à ce que presque tout le bouillon soit évaporé avant d’en ajouter une nouvelle louche.
- Une fois tout le bouillon ajouté et l’orge al dente et crémeuse (environ 25–30 minutes), ajouter le poulet réservé, les légumes rôtis et l’Emmental. Assaisonner de poivre noir concassé et mélanger; retirer du feu. Couvrir et laisser reposer le risotto 5 minutes, puis servir, éventuellement saupoudré d’Emmental supplémentaire et de feuilles de sauge.
Informations Nutritionnelles
- Calories : 406 kcal
- Énergie : 1697 kJ
- Protéines : 25,9 g
- Lipides totaux : 9,6 g
- Dont lipides saturés : 2,8 g
- Glucides : 43,9 g
- Dont sucres : 11,1 g
- Fibres alimentaires : 11,9 g
- Sodium : 638 mg
- Calcium : 190 mg
- Fer : 3,6 mg
Note: Cette analyse nutritionnelle est indicative et peut varier selon les ingrédients utilisés.
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