La fréquence des selles est un indicateur clé de la santé digestive. Une étude récente, conduite auprès de plus de 1 400 personnes en bonne santé générale, met en lumière le lien entre le rythme intestinal et le bien-être global. Cet article déchiffre ces résultats et propose des repères simples pour interpréter son transit dans le cadre d’un mode de vie sain.
Fréquence normale des selles et classification du transit
Les chercheurs ont demandé aux participants de décrire la régularité de leurs passages sur le trône et les ont ensuite répartis en quatre groupes. Les selles liquides au moins 4 fois par jour constituent le groupe diarrhée. Celles allant une à deux fois par semaine forment le groupe constipation. Trois à six selles par semaine correspondent au groupe normal-faible, tandis qu’une à trois selles par jour entrent dans le groupe normal-élevé. D’après l’Assurance Maladie, le transit normal se situe entre trois selles par jour et trois selles par semaine.
- Diarrhée: 4 selles ou plus par jour
- Constipation: 1 à 2 selles par semaine
- Normal-faible: 3 à 6 selles par semaine
- Normal-élevé: 1 à 3 selles par jour
Le transit considéré comme normal se situe donc dans une plage d’une à trois selles par jour ou de trois à sept selles par semaine, selon les critères établis.
Ce que révèlent nos selles sur l’état de santé
Les chercheurs ont combiné plusieurs dimensions chez les participants : caractéristiques génétiques, sexe et âge, flore intestinale et analyses sanguines. Deux grandes tendances émergent. D’abord, les extrêmes (diarrhée et constipation) sont fréquemment associés à des problèmes de santé généraux. Ensuite, les personnes allant le moins à la selle présentent souvent des traits spécifiques, notamment un sexe féminin et un IMC plus bas.
Chez les personnes souffrant de diarrhée, les analyses sanguines mettaient en évidence des biomarqueurs évoquant des lésions hépatiques. Leurs selles contenaient aussi une diversité bactérienne plus élevée que la moyenne. En revanche, les sujets constipés présentaient des niveaux importants de bactéries liées à la fermentation des protéines. Cette observation s’explique par le fait que les bactéries consomment en priorité les fibres contenues dans les selles lorsque le transit est ralenti, puis fermentent les protéines.
Éléments liés au mode de vie et à l’alimentation
Les participants affichant un transit normal à élevé avaient en commun des habitudes de vie liées à une meilleure santé digestive. Ils pratiquaient davantage d’activité physique, maintenaient une hydratation suffisante et incorporaient davantage de fibres dans leur alimentation quotidienne.
- Activité physique régulière
- Hydratation adaptée
- Régime riche en fibres
Ces facteurs soutiennent un transit intestinal équilibré et une flore intestinale plus robuste, contribuant à une santé digestive globale.
Points clés à retenir
- Transit normal: entre trois selles par jour et trois selles par semaine
- Des variations extrêmes peuvent signaler des problématiques de santé
- Habitudes de vie et alimentation jouent un rôle majeur dans la régularité du transit