Le jeûne : une méthode approuvée par les coachs sportifs pour la perte de poids
Mohamed El Kabir, un coach sportif réputé, a récemment affirmé que le jeûne contribue significativement à la réduction du poids corporel et à la diminution du taux de graisse, ce qui représente une avancée positive pour les athlètes en quête d’amélioration de leur performance sportive et de leur condition physique. Par ailleurs, le jeûne serait bénéfique pour réguler le taux de sucre dans le sang, le cholestérol, et la pression artérielle, améliorant ainsi la santé générale des sportifs.
Dans une déclaration à l’agence de presse qatarie, El Kabir a mentionné que les types d’activités sportives à privilégier varient d’une personne à l’autre, en fonction de leurs capacités et de l’intensité des entraînements. Néanmoins, il recommande généralement, durant le mois du Ramadan, des entraînements de moyenne intensité tels que le renforcement musculaire, l’utilisation d’haltères de poids moyen, et les exercices de résistance, afin de limiter la sensation de soif.
Cependant, il observe que le jeûne pourrait ne pas être adapté aux entraînements intenses nécessitant un haut niveau d’énergie, surtout lorsque l’abstinence de nourriture et de boisson pendant de longues périodes peut mener à une carence en protéines, élément essentiel pour le maintien du système immunitaire. Ainsi, pratiquer des exercices ardus pourrait affaiblir le système immunitaire et entraver le processus de renouvellement cellulaire, potentiellement aboutissant à divers problèmes de santé.
Toutefois, il souligne que cela ne signifie pas qu’il faille complètement abandonner la pratique sportive, qui requiert un effort physique considérable pendant le Ramadan, mais plutôt choisir le bon moment pour s’y adonner. La réalisation de ces activités physiques de haute intensité est recommandée environ trois heures après l’iftar, tandis que la marche ou la course peut être pratiquée avant le repas de rupture du jeûne.
L’impact variable du jeûne sur les athlètes
Globalement, l’effet du jeûne sur les athlètes diffère selon le type de sport pratiqué, la durée du jeûne, et l’intensité des exercices effectués. Certains sportifs peuvent ressentir de la fatigue et une diminution de leur capacité à persévérer plus facilement, tandis que d’autres pourraient être moins affectés.
Les médecins et les spécialistes de la nutrition s’accordent sur l’importance de maintenir une activité physique régulière tout au long de l’année pour préserver l’efficacité des systèmes vitaux et prévenir diverses maladies liées au mode de vie moderne, en plus d’assurer un bien-être physique et mental.
Les experts mettent l’accent sur les avantages de l’exercice physique, notamment la combustion des graisses corporelles, la production d’énergie grâce à l’activité physique, l’augmentation de l’efficacité du métabolisme par le biais d’une fonction hépatique améliorée, et l’optimisation de la capacité musculaire par l’élimination des graisses tout en préservant la masse corporelle.
Ils conviennent que les meilleurs moments pour s’adonner à l’exercice pendant le mois sacré du Ramadan sont soit une à deux heures avant l’iftar, soit trois à quatre heures après, offrant ainsi une période propice à la concentration sur l’entraînement spirituel et mental. Cela pourrait aider à améliorer l’autodiscipline, la patience, et la résilience mentale, ayant un impact positif sur la performance sportive.
Pratiquer le sport de manière appropriée durant le Ramadan présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en renforçant le système musculo-squelettique et immunitaire, en augmentant la résistance du corps aux maladies, et en consolidant la santé cardiaque et pulmonaire.