Diabète de type 2 : Comprendre la maladie
Le diabète de type 2 est la forme la plus courante de la maladie, représentant 90% des cas, et concerne environ 4,5% de la population française. Il résulte d’une mauvaise utilisation de l’insuline par les cellules de l’organisme. Pour éviter ou ralentir sa progression, l’adoption d’une bonne hygiène de vie est primordiale.
Hygiène de vie et alimentation
Il est recommandé de perdre du poids si nécessaire, d’avoir une activité physique régulière et de manger de façon équilibrée à des heures fixes. Selon Cécilia Renaud, naturopathe, _« en parallèle du contenu de l’assiette, le rythme des repas est un levier essentiel pour réguler la glycémie »_.
Le petit-déjeuner
Pour le petit-déjeuner, privilégiez les protéines et les lipides de qualité. Ce type de repas permet de maintenir une énergie constante tout au long de la matinée. Par exemple, vous pourriez consommer des œufs, du fromage, ou un demi-avocat accompagné d’une tartine de pain complet.
Le déjeuner
Pour le déjeuner, axez-vous sur des protéines et des légumes. Les légumes crus sont à privilégier au début du repas pour leurs bienfaits sur la santé digestive. Commencez par une entrée de crudités, suivie de protéines comme du poisson ou des légumineuses.
Les collations
Entre 16 et 17 heures, une collation sucrée peut éviter un coup de fatigue. Privilégiez un fruit frais ou deux carrés de chocolat noir pour aider à réguler la glycémie.
Le dîner
Le dîner doit être léger, idéalement pris au moins deux heures avant le coucher. Optez pour des légumes et des protéines maigres. Une entrée de crudités est recommandée pour faciliter la digestion. Évitez les repas trop riches qui pourraient perturber votre sommeil.