# Exercices de 45s remplacent 30min de marche et réduisent le sucre
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<p>Quand il s’agit de notre santé, chaque seconde de mouvement compte. Il est donc essentiel de consacrer du temps à des périodes courtes d’exercice tout au long de la journée, comme si vous divisiez l’exercice en « snacks ».</p>
<p>Une étude récente menée par des chercheurs en Chine a examiné l’efficacité de cette approche en matière de fitness sur notre santé.</p>
<p>Les résultats montrent que faire 10 répétitions de squats toutes les 45 minutes pendant une période de 8 heures assis entraîne une réduction plus significative du taux de sucre dans le sang par rapport à 30 minutes de marche.</p>
<p>L’idée est que des mouvements plus réguliers sont meilleurs pour éliminer l’excès de sucre dans le sang après un repas, réduisant ainsi les fluctuations de la glycémie, qui peuvent augmenter le risque de diabète de type 2 et affecter l’humeur, les niveaux d’énergie et la productivité.</p>
<p>Plus vous pratiquez ces « snacks sportifs » tout au long de la journée, mieux c’est pour le taux de sucre, la pression artérielle, le cholestérol, la gestion du poids et même l’humeur. Chaque fois que vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines qui vous rendent heureux.</p>
<p>En plus des squats, tout autre exercice court produira un résultat similaire. Associez-le à des habitudes existantes pour encourager le mouvement tout au long de la journée sans avoir à consacrer de longues périodes de temps.</p>
<p>La conseillère en fitness Lavina Mehta a déclaré dans le « Telegraph » : « Ma recommandation idéale est de se lever toutes les 30 minutes et de se déplacer pendant 3 minutes. La plupart d’entre nous passent de 9 à 10 heures par jour assis. Les longues périodes de sédentarité nuisent à notre santé à long terme, et se lever régulièrement brise ce cycle. Mais tout mouvement est bénéfique. »</p>
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## 1- Équilibre sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents
<p>L’équilibre est crucial, car il renforce notre tronc, nos os, aide à la coordination et maintient notre cerveau en forme.</p>
<p>Des études montrent que les personnes capables de tenir en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes ont tendance à vivre plus longtemps. Intégrez cet exercice à votre routine de brossage des dents.</p>
<p>Tenez-vous sur une jambe et comptez jusqu’à 10, puis changez de jambe. Augmentez progressivement le temps en visant une minute sur chaque jambe.</p>
## 2- Utilisation des escaliers
<p>Monter trois volées d’escaliers trois fois par jour améliore la santé cardiovasculaire, la forme physique et la force des jambes. Marchez en montant et descendant les escaliers chez vous, choisissez toujours les escaliers plutôt que l’ascenseur, et continuez de marcher sur les escaliers mécaniques.</p>
<p>Avec le temps, montez deux marches à la fois, augmentez votre vitesse et ajoutez plus de séries. Portez un panier de linge, un sac à dos ou des sacs de courses pour augmenter la charge et combinez cela avec d’autres exercices, comme faire des squats à chaque marche.</p>
## 3- Faites des pompes dans la cuisine
<p>Placez vos mains sur le comptoir de la cuisine et penchez-vous en avant, gardez le dos droit et le tronc engagé. Amenez votre poitrine entre vos mains et pliez les bras à un angle de 90 degrés.</p>
<p>Réalisez 10 pompes pour une séance rapide de 45 secondes.</p>
## 4- Essayez la boxe avec des conserves
<p>La boxe est un excellent moyen de soulager le stress. Marchez ou courez tout en lançant vos bras en avant et en portant des conserves ou des haltères légers. Variez les coups de poing vers l’avant, vers le haut et sur les côtés. 45 secondes de cet exercice vous feront haleter.</p>
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