Les meilleures vitamines pour favoriser la croissance des cheveux
Lorsqu’on souffre de carences, les cheveux sont les premiers à trinquer. Ils se cassent, tombent, poussent moins vite… Mais que faire pour les aider à repousser, les rendre moins clairsemés ou éviter qu’ils ne cassent et ne tombent ? Des experts trichologues (spécialistes qui étudient les cheveux) conseillent les meilleures vitamines à prendre pour véritablement prendre soin de sa masse capillaire.
« Les cellules capillaires sont les deuxièmes cellules qui se divisent le plus rapidement (les cellules de la peau étant les plus rapides), ce qui signifie que les besoins en énergie, en vitamines, en minéraux et en protéines des cheveux sont très élevés », explique Anabel Kingsley, consultante en trichologie et présidente de la marque Philip Kingsley, auprès de Glamour UK.
Faire attention aux carences en vitamine et en fer
On pense souvent à se supplémenter en vitamines lorsqu’on a des problèmes de cheveux. Les vitamines B et E font partie des plus indiquées, comme le rappellent les trichologues interrogés. Cependant, une experte explique que cela n’est utile que si l’on souffre d’une carence, or, ces carences sont rares, à moins de faire un régime particulier comme celui végétalien.
Cela dit, pour lutter contre les cheveux clairsemés, les experts conseillent d’opter pour de la vitamine C et des vitamines B, qui sont hydrosolubles. L’organisme ne les stocke pas, il les évacue par le système digestif. Les experts insistent sur les vitamines B2, B3, B9 (acide folique), B12 (qui aide le corps à métaboliser les acides aminés). Si l’on manque de ces vitamines, on risque l’anémie, et donc la perte de cheveux.
Les bienfaits de la vitamine D pour les cheveux
La vitamine D (dont on manque souvent l’hiver) est particulièrement intéressante pour les cheveux parce qu’elle aiderait à « stabiliser le follicule pileux ». De fait, Joyce Davis, docteur en médecine et dermatologue esthétique diplômée, conseille de prendre de la vitamine D3. Si vous manquez de zinc, de fer ou de ferritine (une protéine essentielle au stockage du fer dans l’organisme), vos cheveux peuvent aussi en souffrir. Les experts soulignent d’ailleurs que les carences en fer seraient les principales responsables des pertes de cheveux chez les femmes.
Attention aux excès de certains minéraux et vitamines
Mais il n’y a pas que les carences qui peuvent nuire à nos cheveux. Saviez-vous qu’un excès de sélénium et de vitamine A pouvaient aussi être responsables de la chute de ces derniers ? C’est du moins ce que souligne un autre médecin dermatologue, le docteur Del Campo. Il est ainsi crucial de ne pas abuser de certains compléments alimentaires sans avis médical, afin de ne pas provoquer l’effet inverse et mettre en danger la santé de vos cheveux.
Les vitamines B et leurs rôles dans la santé capillaire
Les vitamines du groupe B jouent un rôle fondamental dans la santé des cheveux. Chaque vitamine B a une fonction spécifique :
- Vitamine B1 (Thiamine) : Aide à stimuler la circulation sanguine vers le cuir chevelu, favorisant ainsi une croissance saine des cheveux.
- Vitamine B2 (Riboflavine) : Aide à la production d’énergie dans les cellules capillaires.
- Vitamine B3 (Niacine) : Améliore la circulation sanguine et la santé global des follicules pileux.
- Vitamine B5 (Acide pantothénique) : Renforce la résistance des cheveux et prévient leur chute.
- Vitamine B7 (Biotine) : Essentielle pour la production de kératine, une protéine clé des cheveux.
- Vitamine B9 (Acide folique) : Aide à la croissance des tissus, y compris ceux des cheveux.
- Vitamine B12 (Cobalamine) : Aide à maintenir des niveaux d’énergie élevés et une bonne production de globules rouges pour nourrir les cheveux.
Les aliments riches en vitamines pour des cheveux en bonne santé
Pour éviter les carences et booster la croissance de vos cheveux, il est crucial d’adopter une alimentation équilibrée et variée. Voici quelques aliments riches en vitamines essentielles pour la santé des cheveux :
- Vitamine A : Carottes, patates douces, épinards.
- Vitamine C : Agrumes, fraises, poivrons rouges.
- Vitamine D : Poissons gras (saumon, maquereau), œufs, champignons.
- Vitamine E : Amandes, épinards, avocats.
- Vitamine B : Légumes verts, graines de tournesol, noix, poissons, œufs.
En intégrant ces aliments à votre régime alimentaire, vous pouvez apporter à vos cheveux les nutriments dont ils ont besoin pour rester forts et en santé.
Consulter un spécialiste avant de prendre des compléments alimentaires
Il est essentiel de consulter un médecin ou un trichologue avant de commencer tout traitement ou complémentation en vitamines. Un professionnel saura détecter les carences spécifiques de votre corps et pourra vous guider sur les doses appropriées à prendre. Ne jouez pas aux apprentis sorciers avec votre santé capillaire.
Somme toute, des cheveux en bonne santé sont souvent le reflet d’un corps bien nourri. Il est important non seulement de choisir les bons compléments vitaminiques mais aussi de maintenir une alimentation équilibrée et variée pour assurer une belle crinière.