Les résolutions de Nouvel An sont souvent plus faciles à formuler qu’à maintenir. Que ce soit pour réduire sa consommation d’alcool durant le mois de janvier ou pour se rendre trois fois par semaine à la salle de sport, il est essentiel de savoir comment tenir ces engagements. Voici cinq conseils pratiques pour vous aider à respecter vos bonnes intentions tout au long de l’année.
1. Ne laissez pas un échec vous décourager
Avez-vous raté votre séance de course hebdomadaire ? Ou peut-être avez-vous cédé à la tentation d’une sortie entre amis ? Un petit échec ne signifie pas que vous devez abandonner complètement vos résolutions. Selon Tom Bart, de l’institution Jellinek, il est crucial de réfléchir à ce qui s’est passé lors de ces moments. « Demandez-vous pourquoi vous avez craqué. Avec qui étiez-vous ? Quelle émotion ressentiez-vous ? » Cela peut vous aider à mieux gérer la situation la prochaine fois.
Apprenez à considérer vos erreurs comme des leçons et non comme des échecs. Cela peut vous encourager à persévérer, à avancer avec confiance et à ne pas abandonner vos objectifs initiaux.
2. Entraînez votre muscle de volonté
Le cerveau peut être un obstacle à vos résolutions, car il vous trompe souvent en estimant votre force de caractère. Vous devez également faire face à un nombre incroyable de choix chaque jour, ce qui peut être accablant. Pour contourner cela, limitez-vous à un seul engagement à la fois et établissez une routine. Par exemple, retardez le moment où vous prendrez un bonbon pendant dix minutes ou éteignez la télévision à 22 heures précises chaque soir.
3. Trouvez un partenaire de responsabilité
Il arrive que vos objectifs semblent inaccessibles. Dans ce cas, avoir un partenaire de responsabilité peut s’avérer très utile. C’est quelqu’un qui vous tient responsable de ce que vous avez décidé d’accomplir. Cette personne peut vous encourager lorsque vous avez besoin de soutien ou vous rappeler vos engagements si vous commencez à dévier de votre chemin.
Un tel partenariat peut inclure des discussions régulières où vous évaluez vos progrès avec des questions comme : « Comment se sont déroulées mes actions la semaine dernière ? Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment ? Quelles sont mes actions concrètes pour la semaine suivante ? »
4. Formulez des objectifs de développement, pas de performance
La manière dont vous formulez vos objectifs peut augmenter vos chances de succès. Les objectifs de développement, qui se concentrent sur le processus d’apprentissage et de croissance, sont généralement plus efficaces que les objectifs de performance, qui sont souvent basés sur des résultats spécifiques. Par exemple, au lieu de dire : « À la fin de l’année, je veux obtenir une note de 8 », optez pour : « Au cours des six prochains mois, je vais essayer au moins trois nouvelles méthodes pour améliorer mon style de management. »
5. Il n’est pas nécessaire d’attendre le 1er janvier
Il est courant de penser que le 1er janvier est le moment idéal pour commencer à tenir ses résolutions. Cependant, ce moment peut être inapproprié, car après les festivités de fin d’année, nous sommes souvent fatigués et moins motivés. Certains psychologues suggèrent que le début de l’année scolaire pourrait être un meilleur moment pour prendre de nouvelles résolutions, lorsque l’énergie et la motivation sont de retour.
Cela dit, tout moment est bon pour commencer, selon Roos Vonk, professeur de psychologie sociale. Elle souligne que la principale erreur est de remettre à plus tard, car « plus tard », cela risque de ne jamais se produire.
