5 accessoires de fitness pour transformer votre bureau en gym
« Avoir un bureau ne signifie pas que vous devez y rester assis pendant 8 heures d’affilée. » En effet, à la fin d’une journée de travail, il ne reste souvent que peu de temps ou d’énergie pour pratiquer une activité physique.
Dans le monde actuel, où beaucoup d’entre nous passent des heures à travailler devant un bureau, disposer de certains équipements de fitness à portée de main devient une excellente façon d’ajouter un peu de mouvement dans une journée par ailleurs sédentaire. Cela peut également contribuer à prévenir des maladies cardiaques, le diabète et même certains types de cancers, comme le souligne le site Healthline.
Il n’existe pas de pièce unique qui soit la meilleure pour l’équipement de fitness de bureau. Ce qui vous conviendra le mieux dépendra de vos besoins spécifiques.
Comment intégrer plus d’activité physique au travail
La American Heart Association recommande d’être plus actif pendant la journée de travail en profitant de petites occasions de se déplacer, au moins une fois par heure, sans nécessiter beaucoup de temps dédié au sport.
Parmi les conseils pour bouger davantage au travail, il est suggéré de se lever ou de se déplacer pendant un appel téléphonique, de marcher sur place ou de faire des tours pour rester actif, ou encore d’avoir des équipements de sport simples à disposition dans son bureau.
Par exemple, envisagez d’avoir des poids légers, des bandes de résistance, ou d’installer un tapis de course ou un vélo d’appartement. N’oubliez pas d’avoir également une bonne paire de chaussures de sport et des vêtements confortables pour faciliter le mouvement.
Avant de choisir votre équipement de fitness de bureau
Selon les conseils de Marie Catherine Laboussier, diététicienne certifiée chez Healthline, voici quelques points essentiels à considérer pour le choix de votre équipement de fitness :
- La surface : Mesurez bien l’espace de votre bureau, notamment la hauteur de votre table, pour s’assurer que l’équipement que vous envisagez d’acheter s’y adapte correctement.
- Le budget : Les prix des équipements de fitness pour le bureau varient, vous permettant de trouver des solutions efficaces sans trop dépenser.
- La polyvalence : Choisissez de préférence des équipements qui peuvent être utilisés de plusieurs manières pour maximiser les bénéfices tout en prenant peu de place.
Pourquoi il est important d’avoir des équipements de fitness au bureau
Ne laissez pas votre travail de bureau vous empêcher de vous adonner aux exercices dont vous avez besoin. Les chercheurs ne cessent d’avertir des dangers de rester assis trop longtemps sans mouvement, ce qui est considéré comme le « nouveau tabagisme » en raison des risques sanitaires que cela présente à long terme, rendant le corps rigide et inconfortable, selon Fox News.
Les experts recommandent donc d’intégrer l’un des cinq équipements sportifs suivants pour vous aider à faire de l’exercice tout en travaillant. Ils sont parmi les meilleurs pour votre santé et adaptés aux espaces de bureau, offrant un exercice efficace pour le cœur, la force et la flexibilité.
1. Tapis de marche
Un petit tapis de marche conçu pour les bureaux est une excellente solution pour rester actif durant la journée de travail, vous permettant de parcourir des kilomètres tout en accomplissant vos tâches. Léger et pliable, il peut être utilisé devant votre bureau ou comme appareil autonome. C’est idéal pour perdre du poids et maintenir une bonne santé malgré un emploi du temps serré.
Il est préférable de l’utiliser avec un bureau réglable en hauteur, car un bureau classique peut être trop bas.
2. Planche d’équilibre
Si vous souhaitez vous lever de votre bureau, la planche d’équilibre vous permettra de pratiquer quelques exercices sur une surface instable pendant quelques minutes. Facile à utiliser, il vous suffit de vous tenir sur les bords et de faire de votre mieux pour améliorer votre équilibre, en renforçant les muscles autour de la cheville et en ciblant la stabilité du haut du corps et la force du tronc.
3. Pédalier de bureau
C’est un excellent choix pour les débutants ou ceux qui souhaitent travailler davantage les muscles du bas ou du haut du corps. Il se place facilement sous un bureau et fonctionne comme un vélo d’appartement, sans gêner vos mouvements, que ce soit pour passer des appels ou répondre à des e-mails.
4. Simulateur de marche dans les escaliers
Un équipement à moins de 50 dollars qui vous donne l’impression de monter plusieurs étages sans quitter votre bureau. Il contribue à renforcer les muscles, améliorer la santé des os, soulager les douleurs au genou et brûler des calories.
5. Ballon d’exercice
Remplacez votre chaise de bureau par un ballon d’exercice pour bouger pendant vos heures de travail. Cela vous permet de vous éloigner de votre bureau et d’effectuer quelques mouvements pour renforcer votre tronc.
Les avantages incluent une meilleure posture, plus d’énergie, une combustion accrue des calories et une amélioration de l’équilibre. Les recherches réalisées en 2017 ont montré que s’asseoir sur un ballon d’exercice active les muscles du bas du corps et améliore l’endurance du tronc.
Cependant, il est conseillé de cesser son utilisation en cas de douleur et de consulter un professionnel de santé.